Kilo vermede hiçbir besin tek başına yeterli değildir

<div dir="ltr"><div class="gmail_default" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF5zBcavUDuvLytJruF6udeDQD2DcEP0Io29UF3bAvIVKhqlqvNOpFJQVqhJ7ZajJAjHY8bWMhhuUJ7n9ttEMFkdAjDPTITpk6-SUtW4r0RARdhd-Ttpj9SqGXJF8Y8BtU1rpNMSSUE6A5/s1600/Kilo+Vermede+Hi%25C3%25A7bir+Besin+Tek+Ba%25C5%259F%25C4%25B1na+Mucize+Yaratmaz.jpg" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF5zBcavUDuvLytJruF6udeDQD2DcEP0Io29UF3bAvIVKhqlqvNOpFJQVqhJ7ZajJAjHY8bWMhhuUJ7n9ttEMFkdAjDPTITpk6-SUtW4r0RARdhd-Ttpj9SqGXJF8Y8BtU1rpNMSSUE6A5/s1600/Kilo+Vermede+Hi%25C3%25A7bir+Besin+Tek+Ba%25C5%259F%25C4%25B1na+Mucize+Yaratmaz.jpg" /></a></div><div class="gmail_quote"><b>Yaz yaklaşırken kilo vermek isteyenlerin birçoğu şok diyetler, bitkisel olduğu iddia edilen haplar ya da çaylar, detoks içeceklerine başvuruyor. </b><br /> <br /> Hiçbir besin, çay, karışım veya hapın tek başına yağ yakmayı sağlamayacağını söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Emre Can Karakaşlı, sağlıklı ve doğru bir şekilde kilo verebilmek için yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı ile birlikte düzenli egzersizin gerekliliğine dikkat çekiyor.<br /> <br /> Baharın gelmesi ve havaların ısınmasıyla beraber mucize yaratması beklenen diyetler, çaylar, karışımlar da tekrar gündeme gelmeye başladı. İçinde ne olduğu bilinmeyen çaylar, detoks suları, bitkisel haplar ve şok diyetlerin sağlık için büyük risk oluşturduğunu hatırlatan Diyetisyen Emre Can Karakaşlı, "Hiçbir besin, çay, karışım veya hap tek başına yağ yakmanızı sağlamaz. Sağlıklı ve doğru bir şekilde kilo vermek istiyorsak mutlaka hayatımızı bir düzene sokmalı, her besini doğru miktarda tüketmeliyiz. Egzersizi alışkanlık haline getirmeliyiz.<br /> <br /> Kilo vermek için pazartesiler gelir geçer, siz yeter ki kendinize inanın ve güvenin. Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığıyla beraber düzenli egzersizi hayatınıza kattığınız zaman sonuca çok daha rahat ulaşabilirsiniz" diyor. Bazı besinlerin kışın alınan kilolardan kurtulmak için yardımcı olabileceğini de belirten Karakaşlı, bu besinleri ise şöyle sıralıyor:<br /> <br /> <b>Yoğurt</b>: Düzenli tüketildiğinde mide ve bağırsaklar için çok yararlı bir besin ve iyi bir kalsiyum kaynağı olan yoğurt, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı oluyor. Her gün iki kase yoğurt tüketmek kilo vermeye destek sağlıyor.<br /> <br /> <b>Yumurta:</b> Yüksek oranda protein içeren bir besin olan yumurta, tok tutma özelliğinden dolayı diyetlerin vazgeçilmezi . Her gün kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurta tüketmek daha sağlıklı bir beslenme düzeni takip etmenize yardımcı olur.<br /> <br /> <b>Yulaf ezmesi</b>: Diyetlerin vazgeçilmezi olan ve yüksek oranda lif içeren yulaf ezmesi süt veya yoğurt ile tüketildiğinde hem enerji veriyor hem de uzun süreli bir tokluk sağlıyor.<br /> <br /> <b>Tarçın: </b>Detoks sularının olmazsa olmazı, kilo verdiren baharatların gözbebeği tarçının kilo kaybındaki en büyük etkisi kan şekeri düzenleyici olması. Tokluk hissi verdiği için ani yemek krizlerini engelliyor ve kilo kaybında yardımcı oluyor.<br /> <br /> <b>Sirke:</b> Kahvaltıdan önce bir su bardağı ılık suyla tüketilen sirke, metabolizmayı uyarıyor ve tokluk hissi sağlıyor.<br /> <br /> <b>Elma:</b> İçerdiği yüksek oranda mineral ve vitaminlerle elma, zengin bir lif içeriğiyle tokluk hissi oluşturmada faydalı oluyor.<br /> <br /> <b>Brokoli</b>: Brokoli yüksek oranda lif ve su içeriğinden dolayı diyette vazgeçilemeyen bir besin. Çok düşük bir kaloriye sahip olan brokoli, tokluk hissimizi arttırıyor ve daha uzun sürede daha düşük kalori almanızı sağlıyor.<br /> <br /> <b>Somon: </b>Sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan somon, hem protein hem de önemli yağ asitleri içeren zengin bir besindir.<br /> <b><br /></b> <b>Kuruyemiş:</b> Kuruyemişler iyi birer lif, vitamin ve protein kaynağıdır. Yağ bakımdan zengin oldukları için mutlaka doğru miktarda tüketilmesi gereken kuruyemişler, kilo vermeye yardımcı oluyor.<br /><br /></div></div>

diyet zayıflama

Kilo vermede hiçbir besin tek başına yeterli değildir

Yaz yaklaşırken kilo vermek isteyenlerin birçoğu şok diyetler, bitkisel olduğu iddia edilen haplar ya da çaylar, detoks içeceklerine başvuru...

Düzenli yüzme yağ yakımını hızlandırıyor

<div dir="ltr"><div class="gmail_default" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtUQq6RY4O3dGMdStMTFL5E56dVWCwqkgv5tCt4quRIdSYTD6nuPEb3YQN9KPrdXWyXTTQttY4PNwnvI7crDrUIqHHQCJDAqOLw_W760OVClYkK_burw_CuEkVkAmQglCIkwsDctdu_UH9/s1600/D%25C3%25BCzenli+y%25C3%25BCzme+ya%25C4%259F+yak%25C4%25B1m%25C4%25B1n%25C4%25B1+h%25C4%25B1zland%25C4%25B1r%25C4%25B1yor.jpg" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtUQq6RY4O3dGMdStMTFL5E56dVWCwqkgv5tCt4quRIdSYTD6nuPEb3YQN9KPrdXWyXTTQttY4PNwnvI7crDrUIqHHQCJDAqOLw_W760OVClYkK_burw_CuEkVkAmQglCIkwsDctdu_UH9/s1600/D%25C3%25BCzenli+y%25C3%25BCzme+ya%25C4%259F+yak%25C4%25B1m%25C4%25B1n%25C4%25B1+h%25C4%25B1zland%25C4%25B1r%25C4%25B1yor.jpg" /></a></div><div class="gmail_quote"><b>Yaz mevsimin gelmesiyle tatile çıkan ya da hafta sonlarını değerlendiren pek çok insan bol bol yüzmeye gidiyor. </b><br /> <br /> Yüzme sadece yazları ve tatilde yapılabilen bir aktivite gibi görülüyor. Oysa düzenli yapıldığında kalp ve akciğer kapasitesini artırıyor, kilo kontrolü sağlıyor, kişinin var olan kas kütlesini koruyor. Suyun rahatlatıcı etkisi kişinin psikolojisini de olumlu etkiliyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Danışmanı Murat Biçer, yüzmenin sağlığa faydaları hakkında bilgi verdi.<br /> <br /> <b>Her yaş grubu kolayca yapabiliyor</b><br /> <br /> Kardiyo egzersizleri vücuttaki yağ oranını azaltan egzersizlerdir. Koşmak, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır. Yüzme, yaz mevsiminde havanın sıcak olmasından dolayı tercih edilmektedir. Her yaştan insanın rahatça yapabileceği bir egzersizdir. Kara sporlarında yaşanan zorlanma suda yaşanmayacağı için küçük, büyük, kilolu ya da zayıf herkesin rahat bir şekilde yapabileceği bir spor dalıdır. Küçük çocuklar 4 yaşından itibaren yüzmeye başlayabilmektedir.<br /> <br /> <b>Sakatlanma riski az</b><br /> <br /> Yüzmenin tercih edilmesinde birçok faktör bulunmaktadır. Kas, bağ ve tendonlar karada yapılan sporlara göre yüzmede daha az zorlanmaktadır. Bu sebeple yüzmede sakatlanma riski daha azdır.Yüzme kas ve iskelet sistemini çok iyi çalıştırdığı ve kaslar arasında koordine sağladığı için kişinin herhangi bir ortopedik problemi varsa özellikle bel, boyun, sırtla alakalı problemlerde yüzme önerilmektedir. Suyun rahatlatıcı etkisinden dolayı yüzme kişiyi psikolojik açıdan da rahatlatmaktadır.<br /> <br /> <b>Tüm kasları aynı anda çalıştırıyor</b><br /> <br /> Yüzme el, kol, bacak yani tüm gövdenin koordineli bir şekilde çalıştığı bir egzersizdir. Bu sebeple vücuttaki bütün kasları çalıştırmaktadır. Yüzme, suyun direncine karşı kişinin kendini ileri doğru iterek yaptığı bir egzersizdir. Bu da belirli bir kas kuvveti gerektirmektedir. Yüzmek kalp ve akciğer kullanım kapasitesini geliştireceği için yağ yakımını da sağlayan bir egzersizdir. Ayrıca formda kalarak var olan kas yapısını korumaktadır. Suyun direncine karşı uygulanan güçten dolayı yüzme omuz, kol, sırt ve göğüs kasları gelişmektedir. Vücudunun bu bölgelerini geliştirmek isteyen kişiler için yüzme uygun bir seçenektir. Yüzme planlı, programlı bir şekilde ve düzenli olarak yapıldığında bütün bu etkileri göstermektedir.<br /> <br /> <b>Yüzmek için son öğününüzün üzerinden en az 2 saat geçmesini bekleyin</b><br /> <br /> Kas kramplarına yol açan magnezyum gibi minerallerin normal değerlerde olması önemlidir. Kişinin vücudundaki mineral seviyesi yüzmeye başlamadan ölçülmelidir. Uykusuzluk da yine kas kramplarına neden olabilmektedir. Bu yüzden yüzmek isteyen kişinin iyi bir uyku düzenine sahip olması gerekmektedir. Terlemeyle çok fazla su kaybı yaşandığı için su tüketiminin yeterli seviyelerde olması gerekmektedir. Yeterli sıvı alındığında gerekli mineraller de vücuda alınmaktadır. Yüzme yemek yedikten en az 2 saat sonra yapılmalıdır. Eğer yüzme için deniz tercih edilecekse havanın çok sıcak olduğu 11.00 – 16.00 saatleri dışında yüzülmelidir.<br /> <br /> <b>Her gün yüzülebilir</b><br /> <br /> Yüzmeye kısa mesafelerle başlanıp, zamanla mesafe artırılmalıdır. Başlangıç olarak 250 metre yüzülüyorsa bu mesafe kolay yüzülür hale geldikçe 25 metre daha eklenebilir. Serbest, kurbağalama, sırtüstü veya kelebek gibi tercih edilen stillerde yüzülebilir. Mesafe kişinin kondisyon seviyesine göre değişebilmektedir. Bu antrenmanlar sonucu kalp ve akciğer kapasitesi geliştikçe kas yapısı da bunu destekledikçe dinlenme süreleri daha kısa, gidilen mesafe daha uzun olmaktadır.<br /><br /></div></div>

diyet zayıflama, Manşet

Düzenli yüzme yağ yakımını hızlandırıyor

Yaz mevsimin gelmesiyle tatile çıkan ya da hafta sonlarını değerlendiren pek çok insan bol bol yüzmeye gidiyor.  Yüzme sadece yazları ve...

Vücudunuzu açlık stresine sokmayın

<div dir="ltr"><div class="gmail_default" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTEbQH0ptrWjJI7iEIxkEANdzFgMWzJHFvCiBJFVO-CRY48Lm5OHzqF6hjuF7CUoE4FyOnSHsML9T0VVkdv3q0yGNturqWbNCxQAahivZCvVtZcMuSwtEC07VzMRWwHJ_019_gbPEf-hM3/s1600/V%25C3%25BCcudunuzu+a%25C3%25A7l%25C4%25B1k+stresine+sokmay%25C4%25B1n.jpg" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTEbQH0ptrWjJI7iEIxkEANdzFgMWzJHFvCiBJFVO-CRY48Lm5OHzqF6hjuF7CUoE4FyOnSHsML9T0VVkdv3q0yGNturqWbNCxQAahivZCvVtZcMuSwtEC07VzMRWwHJ_019_gbPEf-hM3/s1600/V%25C3%25BCcudunuzu+a%25C3%25A7l%25C4%25B1k+stresine+sokmay%25C4%25B1n.jpg" /></a></div><div class="gmail_quote"><b><br /></b></div><div class="gmail_quote"><b>Yemek yedikten sonra halsiz hissediyor ve hemen uyumak istiyorsanız insülin direncinizi ölçtürmeniz gerekiyor. Özellikle uzun saatler aç kalmak ve ara öğünleri atlamak vücudu açlık stresine sokuyor ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye yönlendiriyor. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme ise kanda insülin yükselişine neden olarak çeşitli şikayetlerin yaşanmasına yol açıyor. </b><br /> <br /> Memorial Şişli Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bölümü'nden Prof. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya, insülin direnci hakkında bilgi verdi.<br /> <br /> <b>Ciltte koyulaşma insülin direncini işaret edebilir</b><br /> <br /> Yemek yedikten sonra halsizlik ve uyku hali gibi şikayetleriniz oluyorsa insülin direncinin ölçtürülmesinde fayda vardır. İnsülin direncine farklı yöntemlerle bakılmaktadır. Esasında gerçek bir insülin direnci ölçümü oldukça zor ve hastane şartlarında yapılması gereken bir yöntemdir. Rutin polikliniklerde bakılan değerler son derece yüzeysel olabilmektedir. Hastanın bulguları, şikayetleri ve kan tetkikindeki bazı değerler bizi tanıya yönlendirir. İnsülin direncini ele veren vücuttaki değişimler şu şekilde sıralanabilir:<br /> <br /> <ul> <li>Cilt renginde koyulaşma</li> <li>Ense, koltuk alt ve genital bölgede koyulaşma ve cilt kalınlaşması</li> <li>Adet düzensizlikleri</li> <li>Kontrolsüz kilo artışı</li> <li>Kilo verememek</li> <li>Vücut kas/yağ doku dağılımı dengesinde bozukluklar</li> </ul> <br /> <h3 style="text-align: left;"><b>Yemekten hemen sonra gözleriniz kapanıyorsa…</b></h3> <br /> İnsülin direnci olan kişiler sıklıkla yemek yedikten sonra aşırı yorgun, halsiz ve uykulu hissettiklerinden şikayet ederler. Örneğin; "Sadece iki dilim pizza yedim sonrasını hatırlamıyorum" diyebilirler. Buradaki durum şu şekilde açıklanabilir; insülini zaten yüksek olan bir kişi pizzayı yediğinde vücuda karbonhidrat girişiyle insülin salgılanır ve bu salgı tüketilen karbonhidrat arttıkça yükselir. Bu salgı oranı kişiden kişiye değişir; kiminde bir birim salgılanırken başka birinde bu oran beş-on hatta çok daha fazla birim olacak kadar yükselebilir. Bunu engellemek için insülin salgısını önlemek yani yüksek karbonhidrat alımını azaltmak gerekir. Bu kişiler yemekten birkaç saat sonra şiddetli açlık hissedip, özellikle şeker ve şekerli gıdalar yemek isterler. İnsülin depolatıcı bir molekül olduğu için kanda yükselişiyle birlikte vücutta yağ doku depolanması da artar. Bu kişilerin özellikle bel ve karın çevresinde yaygın olarak kalınlaşma görülür. Böylece kilo alma-insülin direnci arasındaki kısır döngü başlar.<br /> <br /> <b>Karbonhidrat-protein dengesi iyi kurulmalı</b><br /> <br /> Yüksek insülinin yol açtığı kan şekerinin düşmesine karşı ilk olarak karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalıdır. Karbonhidrat alınacaksa eğer eşliğinde bir protein kaynağı olmasına azami özen gösterilmelidir. Örneğin; eğer pilav yenilecekse menüye hemen yoğurt eklenmeli ya da pilav-et birlikte tüketilmelidir. Bir dilim ekmek yenilecekse yanında peynir tüketilebilir. Burada tuza da dikkat etmekte fayda var. Mümkün olduğu kadar tuzsuz peynir türleri tercih edilmelidir. Buna ek olarak da bol su tüketmekte de fayda var. Dengenin sağlanmasında su hayli önemlidir çünkü vücut enerji üretimi sırasında en çok suyu kullanmaktadır.<br /> <br /> <b>Ara öğünlerle kısır döngünden çıkın</b><br /> <br /> Uzun süreli açlık asla önerilmemektedir çünkü uzun süre aç kaldıktan sonra yemek yerken ölçüyü yakalamak oldukça zordur. Ayrıca metabolizmayı en çok uyaran ve hızlanmasını sağlayan da yemek yemektir. Bu nedenle öğün atlanmamalı ve ara öğünlere dikkat edilmelidir. Eğer ara öğün yetersiz ise ikinci bir ara öğün oluşturabilir. Ara öğünler düzenlenirken minik uyaranlardan destek alınmalı ve metabolizma hızlandırılmalıdır. Kaliteli karbonhidratlara menüde yer verilebilir. Aksi takdirde kısır döngü devam edecektir. Mesela hem karbonhidrat hem protein içeren meyveli yoğurt tüketilebilir. 1 bardak süt ile ince bir dilim kek yenebilir ya da karpuzla birlikte peynir de tuzuna dikkat edilerek tercih edilebilir.<br /> <br /> <h3 style="text-align: left;"><b>Meyvenin yanına 1 bardak süt</b></h3> <br /> Ara öğünlerde meyve de tercih edilebilir. Meyvede fruktoz vardır ve metabolizması glikoza göre biraz daha farklıdır. Bu nedenle çok yoğun meyve tüketimi bir seferde önerilmemektedir. Hiç meyve yememek de doğru değildir. Bir büyük portakal, 2-3 mandalina ya da bir muz ara öğün olarak tüketilebilir. Eğer diyabetik bir sorun ya da insülin direnci varsa meyvenin şekerini dengelemek adına yanına bir kase yoğurt ya da biraz süt de eklenebilir. Bazen meyvenin yanına 8-10 tane badem veya ceviz içi gibi kuru yemiş de önerilir. Burada da yağ alımı ile emilim desteklenmektedir. Bu şekilde meyvenin glikozu yükseltici etkisinden uzaklaşılmış olur.<br /><br /></div></div>

Bülten, diyet zayıflama

Vücudunuzu açlık stresine sokmayın

Yemek yedikten sonra halsiz hissediyor ve hemen uyumak istiyorsanız insülin direncinizi ölçtürmeniz gerekiyor. Özellikle uzun saatler aç kal...

Çağın hastalığı: Obezite

<div dir="ltr"><div class="gmail_default" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirijBANTh8KhREMTiiDwlSV9bRRIopPi4QLWQRlEfMTRHu6BzTE4PZ-LWulPxf3jmbE4Yo6iwVuveUd1YC1ukq6NZ_WU6p32Sl89g9qOIgN5fDwI6l7W0g0j1l-R20CXbOVoSoO641MiY/s1600/%25C3%2587a%25C4%259F%25C4%25B1n+hastal%25C4%25B1%25C4%259F%25C4%25B1+Obezite.jpg" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirijBANTh8KhREMTiiDwlSV9bRRIopPi4QLWQRlEfMTRHu6BzTE4PZ-LWulPxf3jmbE4Yo6iwVuveUd1YC1ukq6NZ_WU6p32Sl89g9qOIgN5fDwI6l7W0g0j1l-R20CXbOVoSoO641MiY/s1600/%25C3%2587a%25C4%259F%25C4%25B1n+hastal%25C4%25B1%25C4%259F%25C4%25B1+Obezite.jpg" /></a></div><div class="gmail_quote"><b><br /></b></div><div class="gmail_quote"><b>Yanlış beslenme ve hareketsizliğin tetiklediği obezite; kanser, kalp, şeker başta olmak üzere pek çok hastalığa da neden oluyor. </b><br /> <br /> Hazır gıda, meşrubat ve unlu mamul tüketiminin yanı sıra son yıllarda görülen obezite artışında bilgisayar, telefon ve televizyon ile fazla vakit geçirmek, hareketsizlik en önemli faktörler arasında.<br /> <br /> Peki obeziteden korunmak mümkün mü, kimler tehdit altında, cerrahi operasyon çare mi? Maltepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Genel Cerrahi Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Uğur Deveci obeziteyle ilgili merak edilen soruları yanıtladı.<br /> <br /> Çağın hastalığı obezite, başta gelişmiş ülkeler olmak üzere dünya genelinde insan sağlığını giderek daha çok tehdit ediyor. Vücut sağlığını ve fonksiyonlarını bozacak ölçüde kilo alan çocukların sayısı her geçen gün yükseliyor. Maltepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Genel Cerrahi Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Uğur Deveci'ye göre Türkiye'de obezite giderek artıyor ve önlem alınmazsa yükseliş devam edecek.<br /> <br /> <b>1- Kimler obezite riski altında?</b><br /> <br /> Doç. Dr. Deveci, hem vücut hem de ruh sağlığına olumsuz etkileri olan obezitenin belirlenmesi için boy ve kilo dengesini gösteren vücut kitle indeksine bakıldığını, vücut ağırlığının (kg) boy uzunluğunun (metre) karesine bölünerek hesaplanan bu indeksin 18-25 arasından olmasının normal, 25-30 arası kilolu, 30 üzeri olmasının ise obez bireyleri tanımladığını vurguladı. Bu rakamın 40'ın üzerinde olmasının ise cerrahi müdahale adayı morbid obez (yaşam süresini kısaltan obezite) sınıfına girdiğini belirten Deveci, Türkiye'de obezitenin her geçen arttığını söyledi.<br /> <br /> <b>2- Şişmanlık genetik miras mı?</b><br /> <br /> Deveci, obezitenin gelişmesinde genetik faktörlerin önemli olduğunu, normal kilolu anne ve babanın çocuğunun obez olma oranının yüzde 10, obez anne ve babanın çocuğunda ise bu oranın yüzde 80'lere ulaştığına dikkat çekti. Deveci, obeziteyi belirleyen çevresel etmenlerin ise diyet, yaşam tarzı ve kültürel yapı olduğunu vurguladı.<br /> <br /> <b>3- Teknoloji obezitenin düşmanı mı?</b><br /> <br /> Teknolojik olanakların artması yaşam konforunu iyileştirse de insanların daha az enerji harcamasına yol açtığını vurgulayan Doç. Dr. Deveci, otomobil, asansör, ev içi teknolojileri ve online alışverişin bir yandan zamandan kazanım yaratırken bir yandan da düzensiz veya hiç hareketin olmadığı yaşama neden olduğunu söyledi.<br /> <br /> <b>4- Hızlı ve hazır yiyen tehdit altında mı?</b><br /> <br /> Son yüzyılda gıda üretimi ve sunumundaki değişime de dikkat çeken Doç. Dr. Deveci, "İnsanların metabolik dengesi değişiyor. Hızlı acıkan hızlı yemek yiyen bir bireyin kilo alması kaçınılmaz oluyor. Rafine edilmiş hazır gıda tüketimindeki artış, ev yapımı doğal yiyecek tüketiminde azalma obeziteye katkı sağlıyor" dedi.<br /> <br /> <b>5- Çocuklar neden obez oluyor?</b><br /> <br /> Televizyon, telefon ve bilgisayar ile çok vakit geçiren kişilerin daha az enerji harcadığını, bu durumun özellikle çocuklarda çok etkili olduğunu dile getiren Doç. Dr. Deveci, çocuklarda ve genç erişkinlerdeki obezite artış hızının, erişkinlerdekine paralel olduğunu söyledi. Batı ülkelerinde her dört çocuktan birinin aşırı kilolu olduğunu belirten Deveci, çocukların erişkinlere göre daha hareketli olmasına karşın teknolojik cihazların çocukların hareketlerini kısıtladığına, bu durumun son on yıl içinde çocuklarda obezitenin artışında etkili bir faktör olduğuna dikkat çekti.<br /> <br /> <b>6- Glisemik indeks neden çok önemli?</b><br /> <br /> Doç. Dr. Deveci, obezite için tüm yaş gruplarında etkili bir faktörün de besinlerdeki karbonhidratların kan şekerini yükseltme hızını gösteren glisemik indeksi yüksek gıdaların aşırı tüketimi olduğunu söyledi. Deveci, şöyle dedi:<br /> <br /> "Özellikle meşrubat ve unlu mamuller gibi vücutta insülin hormonunun fazla salınmasına neden olan bu tür gıdalar daha kısa sürede daha fazla acıkmaya neden olmaktadır. Obezite ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde, gelişmekte olan ülkelere göre daha fazladır. Gelişmekte olan ülkelerde bireysel enerji harcaması daha fazladır ve ekonomik sebeplerle ev üretimi gıdaların tüketilmesi daha yüksek orandadır. Gelişmiş ülkelerde ise glisemik indeksi yüksek gıdalar daha çok tüketilmekte ve bireysel enerji harcaması genel popülasyonda daha düşük düzeyde kalmaktadır"<br /> <br /> <b>7- Obezite kanser riskini artırıyor mu?</b><br /> <br /> Doç. Dr. Deveci, kalp hastalıkları, metabolik sendrom, şeker hastalığı, solunum problemleri, uyku apne sendromu, hiperlipidemi, kalça ve diz eklem sorunları gibi pek çok hastalıkla ilişkisi kanıtlanan obezitenin koroner kalp hastalığında da kilit rol oynadığının ispatlandığını söyledi. Deveci, şu bilgileri verdi:<br /> <br /> "Özellikle karın ve bel çevresinde yoğun yağlanmanın olduğu 'santral obezite' ile hipertansiyon ilişkisi kanıtladı. Obezitenin kansere yol açtığı da biliniyor. Türkiye Halk Sağlığı Kurumu verilerine göre ülkemizde obeziteye atfedilen kanser sayısı 2014 yılı için altı bine yakındı. Obeziteye bağlı gelişen kanserlerin daha çok kadınları etkilediği, meme ve rahim kanserlerinin, kalın bağırsak tümörlerinin ve prostat kanserinin obez insanlarda daha fazla görüldüğü kanıtlandı. Kilo verme ile bu riskin azaldığı da görülüyor. Obezite probleminin çözümü kanser oranlarını ciddi oranda düşürür"<br /> <br /> <b>8- Obezite tedavisi nasıl olmalı?</b><br /> <br /> Doç. Dr. Deveci, obezite şikayetiyle başvuran hastada öncelikle kilo alımına neden olabilecek organik ve hormonal bir neden olup olmadığının araştırması gerektiğini çünkü hipotiroidi, böbrek üstü bezinde hormon üretim bozukluğu ve insülin direncinin fazla yemek yemeye yol açarak kilo alımına neden olabileceğini söyledi. Deveci, "Bu durumlar tespit edilerek tedavi edilmeli, buna göre kişinin günlük diyeti ve yaşam tarzı düzenlenmeli. Yapılan araştırmalarda organik bir durumun saptanmadığı hastalarda diyet düzenlenmesi ve yaşam tarzının değiştirilmesi ilk aşamayı oluşturuyor. İlaç tedavisi genellikle daha ağır, vücut kitle indeksinin 27'den çok veya tek başına yaşam şekli değişikliklerinin işe yaramadığı hastalarda kullanılan ikinci basamak tedavidir. Ancak ilaçlar, davranış, diyet ve aktiviteyi içeren ayrıntılı bir programın çerçevesinde kullanılmalı"<br /> <br /> <b>9- Obezite ameliyatı riskli mi?</b><br /> <br /> Doç. Dr. Deveci, obezite tedavisinde uygulanan laparoskopik yöntemle cerrahi başarının sağlandığını söyledi. Vücut kitle indeksi 40 veya yandaş hastalıklar söz konusu olduğunda 35 olan kişilerin obezite cerrahisi adayı olduğunu belirten Deveci, ameliyat kararı alınmasına neden olan temel belirleyicinin hastayla ilgili riskler olduğunu söyledi. Deveci, ameliyat kararının bir kurul tarafından verildiğini belirterek, "Obezite cerrahisinde şu yöntem en iyidir demek yanlıştır. Hasta özelliklerine göre belirlenen müdahale türü o hasta için en iyi yöntemdir" dedi.<br /> <br /> Obezite cerrahisinin estetik amaçla yapılan bir cerrahi olmadığına da dikkat çeken Doç. Dr. Deveci, temel amacın obezitenin oluşturduğu hastalıkları düzeltmek ve obeziteye bağlı yaşam süresi kısalmasının önüne geçmek olduğunu belirtti. Deveci, ancak hastanın kabul edilebilir görüntüsel değişiminin, ruhsal ve fiziksel olarak pozitif kazanım sağladığını da söyledi.<br /> <br /> <b>10- Cerrahi sonrası neler yaşanıyor?</b><br /> <br /> Obezite cerrahisinin bir mucize olarak algılanmaması gerektiğini belirten Doç. Dr. Deveci, ameliyat sonrası elde edilen kazanımların sürdürülebilir olması için hastanın yaşam biçimini ve yeme alışkanlığını değiştirmede kararlı olması gerektiğini vurguladı.<br /> <br /> Hareketli bir yaşam ile birlikte ameliyat sonrası erken dönemde kazanılan yeme disiplininin sürdürülmesinin zorunlu olduğunu belirten Deveci, hastanın yeni sisteme uyum güçlüğü ve yeterli fiziksel aktiviteye sahip olmamasının başarı oranlarının düşmesine yol açtığını, bu nedenle hastanın uzman diyetisyen, obezite cerrahı ve metabolizma uzmanı tarafından oluşturulmuş ekip tarafından düzenli takip edilmesi gerektiğini dikkat çekti.<br /><br /></div></div>

diyet zayıflama, doğal zayıflama

Çağın hastalığı: Obezite

Yanlış beslenme ve hareketsizliğin tetiklediği obezite; kanser, kalp, şeker başta olmak üzere pek çok hastalığa da neden oluyor.  Hazır ...

Mutluluk arayan ''beyin'' emrediyor

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9pyiJOWO91hJtwgnANt1rAIJBp2FZAT3yavX6Ee-1iNW9Y6p5Hnjs94KVhX4ddXkqBGazPsZukxaO3428Qh3fNSrP55gaSvefp5Gwwi8Nry3t7yPXP-AzDWRK3hAY3RqiVy999bOkyiAl/s1600/Mutluluk+arayan+%2527%2527beyin%2527%2527+emrediyor+Bunlar%25C4%25B1+ye.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9pyiJOWO91hJtwgnANt1rAIJBp2FZAT3yavX6Ee-1iNW9Y6p5Hnjs94KVhX4ddXkqBGazPsZukxaO3428Qh3fNSrP55gaSvefp5Gwwi8Nry3t7yPXP-AzDWRK3hAY3RqiVy999bOkyiAl/s1600/Mutluluk+arayan+%2527%2527beyin%2527%2527+emrediyor+Bunlar%25C4%25B1+ye.jpg" /></a><b>Bazı gıda maddelerinin beynimizde dopamin etkisi yaptığını biliyor musunuz? Dopamin, yeme içmemizi nasıl yönlendiriyor? Neden beynimizin dopamin reseptörlerini harekete geçiren gıdalara yöneliyoruz? Dopamin etkili gıdalar hangileri? Bunları yemekle yememek arasındaki seçimi neye göre yapacağız? Diyetisyen Emre Uzun ile "dopamin" etkisi yapan gıdaları masaya yatırdık!</b><br /> <br /> Diyetisyen Emre Uzun, yemekten vazgeçemediğimiz gıdaların beyinde tıpkı uyuşturucular gibi dopamin etkisi yarattığını, bunun da hem bağımlılık hem de kilo sorunu olarak bize geri döndüğünü söylüyor.<br /> <br /> "Tıbbi açıklamalara göre beynimizde bir ödül merkezi var. Bu merkez, küçük kesecikler halinde dopamin adı verilen nörotransmitter'lar ile diğer beyin hücrelerine mesaj iletiyor, bir beyin hücresinden gelen mutluluk uyarısını diğer beyin hücresine iletiyor. Oradan diğer beyin hücresine, oradan diğerine... Beklediği şey lezzetli, doyurucu, keyif verici bir şeyler bulmanız. O zaman aktive oluyor. Siz lezzetli bir yemek yiyorsunuz ve beyninizdeki bütün dopamin kesecikleri faaliyete geçip birbirlerine haber iletiyor. Yarım saat sonra beyin mutluluk içinde ve biz de "amma yedik ha!" veya "çok lezzetliydi" gibi cümlelerle mutluluğumuzu ifade ediyoruz. Kendimizi iyi hissediyoruz. Beyin de bunu hep yapmamız gerektiği yolunda bizi tetikliyor çünkü aksi taktirde bizi hayatta tutan mekanizmayı devre dışı bırakmış oluyoruz."<br /> <br /> <b>Mutluluk arayan beyin emrediyor: "Bunları ye!"</b><br /> Emre Uzun, dopamin yüzünden bazı yiyeceklere bağımlı hale gelmemizi ise şöyle açıklıyor: "Örneğin sigara, alkol, uyuşturucu... Bunlar, beynimizdeki o ödül merkezini ele geçiriyor ve beyin, bunlar olmadan dopamin salgılayamıyor. Yiyecekler ise ödül merkezini ele geçirmiyor, sadece bazı yiyecekler, bu merkezin sık tetiklenmesini sağlıyor. Bunlar da hep aynı yiyecekler oluyor: Şeker, çikolata, et, süt ürünleri ama özellikle peynir. Bunlar içinde en fazla bağımlılık yaratanı peynir. Çünkü peynir sütten elde ediliyor ve hem sütte hem peynirde inek, koyun ve keçi yavrularının hızla büyümesini sağlayan kazein adlı bir protein var. Kazein peynirle vücudumuza girdiğinde beynimizdeki opioid reseptörleri harekete geçiyor. Beynimiz tıpkı eroin, morfin ya da haşhaşa verdiği tepkiyi veriyor. Zaten sırf bu yüzden batılı araştırmacılar peynire "süt ürünü eroin" demeye başladılar."<br /> <br /> <b>Sofranızdaki uyuşturucular! </b><br /> Diyetisyen Emre Uzun dopamini tetikleyen şekeri, eti, peyniri, çikolatayı tek bir yolla değil, yüzlerce farklı yolla ama mutlaka yediğimizi ise şöyle anlatıyor: "Pizza örneğin. Bağımlılık yaptığı kanıtlanmış bir yiyecek. İçinde et de var peynir de... Dondurma hem süt hem şeker içeriyor. Cipsler... Peynir altı suyu ile çıtır çıtır hale geliyor. Kekler, kurabiyeler, çikolatalı gıdalar... hemen hepsi bu kategoride. Bizler bu yiyeceklerden "vazgeçemediğimiz" için, (aslında dopaminin etkisinden vazgeçemediğimiz için) bu yiyecekleri sürekli tüketiyoruz. Kendimize "dur" diyemiyoruz çünkü beynimizin ödül merkezi dopaminleri hazırda bekletip "ye!" diye emir yağdırıyor. Diyetlerimize de bu yüzden sadık kalamıyoruz."<br /> <br /> Emre Uzun, dopamine en fazla ihtiyaç duyduğumuz dönemlerde kilo aldığımıza da dikkat çekiyor: "Dikkat edin, insanlar en çok üzgün, yorgun, stresli veya hüzünlü dönemler yaşadıklarında kilo alır. Çünkü beynin ödül merkezi o dönemlerde devreye girer. Dopamin salgılayarak beyin hücrelerimize mutluluk sinyalleri yollamak ister. Biz ne yaparız? Bir pizza... Arkasından kremalı pasta. Sonra peynir soslu makarna... Akşama çikolatalı süt, üstüne dondurma... Süreç uzadıkça alınan kilolar da artar."<br /> <br /> <b>Dopamin bağımlılığından vazgeçmek için...</b><br /> Dopamin söz konusu ise kilo almadan mutlu olamaz mıyız? Diyetisyen Emre Uzun, konuya "bağımlılık" olarak yaklaşmaktan yana... "Bu bir bağımlılık ve bu bağımlılıktan vazgeçmemiz lazım ama işimiz sigara ve alkol bağımlılarınınkinden daha zor. Çünkü bu yiyecekler her markette, her restoranda, her büfede, bütün köşe başlarında yasal olarak satılıyor! "Yemeyeceğim" diye direnmek çok zor!"<br /> <br /> Emre Uzun, dopamin saldırısından kurtulup kilo almamak için neler yapabiliriz sorusuna ise şu cevabı veriyor: "Beynimizin ödül merkezinin dopamin salgılama nedenleri üzerinde hakimiyet kuracağız. Beyni mutlu etmenin başka yollarını keşfedeceğiz. Örneğin sabahları yarım saat koşmak, yürüyüş yapmak endorfin salgılamamıza yarıyor. Endorfin de tıpkı dopamin gibi kendimizi iyi hissettiriyor. Arkadaş toplantıları, sohbetler... Sanatsal faaliyetler, okumak, belki sosyal faaliyetler içinde yer almak... Bir hayvan sahiplenmek... Kendimizi iyi hissettiren ne ise onları keşfedeceğiz özetle. İkinci adım olarak rutinimizi değiştireceğiz. Çok sevdiğimiz filmi izlemek için koltuğa kurulduğumuzda elimize cips dolu kâseyi değil kendi patlattığımız mısırı alacağız. Arkadaşları eve davet ettiğimizde fast food ya da pizza sipariş etmeyeceğiz. Daha farklı bir ifadeyle hazır mutluluk deposu olan yiyeceklere yönelmeyeceğiz. Çünkü o yiyecekler dünyadaki herkesi aynı şekilde mutlu ediyor ve bağımlı hale getiriyor. Biz; bize özel ve gerçek mutluluk kaynaklarını keşfedeceğiz!"<br /> <br />

diyet zayıflama, Manşet

Mutluluk arayan ''beyin'' emrediyor

Bazı gıda maddelerinin beynimizde dopamin etkisi yaptığını biliyor musunuz? Dopamin, yeme içmemizi nasıl yönlendiriyor? Neden beynimizin dop...

Karantina günlerinde kontrolsüz kilolara dikkat edilmeli

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgssdZxsTenpMnqYwlJFSZAhx3Mz0mI8zF1fwhnW7J09i3dS0rWTi1tPS1eJwpbgjHWhLnSBROfwz4hjqeshPb3wtnhHYzzmu5_N2on0GiNlgb1Fy32Z4OllaPongg1rQc5QvIRv_fuqdcX/s1600/Karantina+g%25C3%25BCnlerinde+kontrols%25C3%25BCz+kilolara+dikkat+edilmeli.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgssdZxsTenpMnqYwlJFSZAhx3Mz0mI8zF1fwhnW7J09i3dS0rWTi1tPS1eJwpbgjHWhLnSBROfwz4hjqeshPb3wtnhHYzzmu5_N2on0GiNlgb1Fy32Z4OllaPongg1rQc5QvIRv_fuqdcX/s1600/Karantina+g%25C3%25BCnlerinde+kontrols%25C3%25BCz+kilolara+dikkat+edilmeli.jpg" /></a><b>Uzmanlar uyarıyor: Mutfağa giriş çok ama hareket yok!</b><br /> <br /> Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme kuralı, karantina günlerinde daha çok önem kazanıyor. Herkesin evde olduğu bu süreçte mutfakta geçirilen zamanla doğru orantılı olarak kilo değişiklikleri de yaşanıyor. Uzmanlar, karantina günlerinde tüketilen yiyeceklerin sağlıklı veya sağlıksız olmasının tamamen bireylerin tercihine bağlı olduğunu ve bağışıklık sisteminin de besin seçimleri doğrultusunda etkilendiğini söylüyor.<br /> <br /> Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, Koronavirüs nedeniyle içerisinde bulunduğumuz karantina günlerinde hem kilo kontrolünün sağlanması hem de bağışıklık sisteminin güçlü tutulabilmesi için evde tüketilen besinlere dikkat etmenin önemine dikkat çekti.<br /> <br /> <b>Mutfağa giriş çok ama hareket yetersiz!</b><br /> <br /> Örkçü, herkesin evde olduğu dönemde mutfakta geçirilen zamanın arttığını ancak buna karşın yeterli hareket edilmediğine vurgu yaparak şunları söyledi: "Yapılan hatalardan birisi alınacak kalorinin sağlıklı olup olmadığı konusu. Örneğin gün içinde mutfağa girildiğinde 1 öğünde 1000 kalori alınıyorsa içeriğinde nelerin tercih edildiği büyük önem taşıyor. Mutfağa çok fazla uğramak ancak yetersiz hareket etmek kilo almanın öne çıkan sebeplerinden biri."<br /> <br /> <b>Basit şeker ve karbonhidratlar çabuk acıktırır</b><br /> <br /> Gün içinde bin kalori alınacağını ön görerek tüketilecek besinlere göre bireyleri iki gruba ayıran Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, "İlk gruptaki bireylerin pasta, tatlı, börek gibi yiyecekleri yapmak için un, yumurta, süt, yoğurt ve bunlar gibi malzemeleri kullandığını varsayıyoruz. İstenen ürün kek, pasta veya çörek olabilir, onu bir sonraki öğünde çayla birlikte tüketiyorlar. Buraya kadar sıkıntı yok gibi düşünülebilir çünkü bu sürecin ilk başlangıç zamanları. Ancak süreç ilerledikçe kilo almaya başlıyorlar. Sağlık açısından değerlendirildiğinde vücutta metabolize olma şartları ve koşulları farklı. Tüketilen ürün basit şekerlerden ve basit karbonhidratlardan oluştuğu için mideden boşalma hızı da artacaktır. Bu da gelecek ilk öğünde veya birkaç saat sonra açlık hissedilmesine neden olacaktır" uyarısında bulundu.<br /> <br /> <b>Şeker yerine kuru meyve kullanılabilir</b><br /> <br /> Örkçü, tüketilecek ürünlerde şeker ve beyaz un yerine daha sağlıklı ürünler tercih edilebileceğinin önemine dikkat çekerek şunları söyledi: "İkinci grubun sağlıklı beslenmeyi tercih eden bireylerden oluştuğunu varsayalım. Burada doğru beslenmek için nelerin tercih edildiği ve yapıldığı öne çıkıyor. Yine malzemeler var ama malzemelerin seçimi kişiye bağlı. Beyaz un yerine tam tahıllı, çavdar, kepekli bir un kullanılıyor.<br /> <br /> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi50XAeYBsJpLHa-ZD4ViwaegKPnGFW7aLSmbL9uuqxbxkgE0BWB6bKEpRIMx3xhuH6elUM7oEnN9LQuKVr3HKvVlT2k9t04aCwkNf4uc9bv6zLyqtUzp_vO_tR_AQ1BH-idaSzwhh5AA0h/s1600/1586241668_Ozden_Orkcu.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi50XAeYBsJpLHa-ZD4ViwaegKPnGFW7aLSmbL9uuqxbxkgE0BWB6bKEpRIMx3xhuH6elUM7oEnN9LQuKVr3HKvVlT2k9t04aCwkNf4uc9bv6zLyqtUzp_vO_tR_AQ1BH-idaSzwhh5AA0h/s200/1586241668_Ozden_Orkcu.jpg" width="184" /></a>Şeker yerine kuru meyveler tercih ediliyor. Eldeki malzemeler bu şekilde değiştirilerek tam tahıllı ürünlerden yani yulaf veya kepekli undan yapılmış bir ürün ortaya çıkıyor. Protein kalitesi biraz daha yüksek olan ürünlerin metabolizmada sindirilmesi ve kana karışma hızı biraz daha düşük olacağından bunların tok tutma özelliği de daha fazladır."<br /> <br /> <b>Güçlü bağışıklık için doğru ürün seçilmeli</b><br /> <br /> Bireyin yöneleceği grubu iyi seçmesi gerektiğini belirten Örkçü, "Ürünün sağlığı olumlu ya da olumsuz etki etmesi tamamen bireyin seçimlerine bağlı. Kilo alıp verememek de aslında beslenme kalitesiyle beraber doğru orantılı çünkü bu da bir bakıma bireyin bağışıklık sistemini ne derece güçlü tuttuğuna bağlı.<br /> <br /> Bağışıklık sisteminin düşüp düşmemesi tamamen kişiye bağlı. Bir tarafta basit karbonhidratlar tercih edilirken buna karşın diğer tarafta zencefil, ceviz veya bademle yapılan bir kek, ekmek ya da bir börek bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde yardımcı olacaktır" dedi.<br /> <br />

diyet zayıflama

Karantina günlerinde kontrolsüz kilolara dikkat edilmeli

Uzmanlar uyarıyor: Mutfağa giriş çok ama hareket yok! Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme kuralı, karantina günlerinde daha çok önem ka...

Diyette ilk ay neler yaşayacaksınız?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbF01WHTwwRDcQ2Er2JKMjlP-mJIsbD2v2z4O70m-qiK7X3a780ZycFgyhBOX_h-hPZEZIGGNeStt8-Yd8C98nDQAKnxGGd4fJNw4RSZK2QzvOrQj9ZE2dE0IGjYwLLmuPPsChZ-x8vv0/s1600/Diyette+ilk+ay+neler+ya%25C5%259Fayacaks%25C4%25B1n%25C4%25B1z.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbF01WHTwwRDcQ2Er2JKMjlP-mJIsbD2v2z4O70m-qiK7X3a780ZycFgyhBOX_h-hPZEZIGGNeStt8-Yd8C98nDQAKnxGGd4fJNw4RSZK2QzvOrQj9ZE2dE0IGjYwLLmuPPsChZ-x8vv0/s1600/Diyette+ilk+ay+neler+ya%25C5%259Fayacaks%25C4%25B1n%25C4%25B1z.jpg" /></a><b>Diyetisyen Güneş Aksüs diyete başlanılan ilk ay karşılaşabileceğiniz durumları yazdı...</b><br /> <br /> Diyete başlayınca neler yenir, korumada neler yapılır, neden zayıflamak gerekir? Sağlıklı kilo nedir? Bunları hep konuşuyoruz da diyete ilk defa başlayacaklar veya birkaç defa denemiş olup tekrar diyet yapması gerekenler için diyette ilk ay neler oluyor biliyor muyuz? İşte size diyetin ilk ayında başınıza gelebilecekler ve bilinmesi gerekenler.<br /> <br /> Bu 10 adım belki de diyet dışındaki konularda da size fayda sağlayabilir. İlk ay önemlidir, ya devam edersiniz ya da bırakır başa dönersiniz. Bu adımları aynı gün başarmak kolay değil, ama ilk ay her gün "Bugün ne yaptım?" diye düşünün ve günde bir değişimin aylar içinde yaptığı değişimi görün.<br /> <br /> 1) Bu ay sadece zayıflamayı düşünüyorsan normal. Aslında ilk ay zayıflamaya çalıştığın değil, kendini değerlendirdiğin bir ay olmalıdır. Kendini tanımak, artısıyla eksisiyle kendini bilmek işini kolaylaştırır. Acı çekmeden zayıflamanı sağlar. Önce bu ayı tanıma ve değerlendirme ayı olarak kabul et. Uzman görüşleri, diyetisyeninin değerlendirmesi, egzersiz hocasının sana nasıl bir program planladığı, psikologla yeme davranışların, doktorunla muayene ve yapılan tahliller, kullanman gereken ilaçlar... Bunları bir düzene sokmak ve yeme davranışı planı oluşturmak o kadar da kolay olmayabilir. İlk ay, düzene girme ayıdır. Acele etme.<br /> <br /> 2) Motivasyon sadece güzel zayıflarken değil, zayıflayamadığında ve zorlandığında da yanında olması gerekendir. Kötü gittiğinde diyet yapmayı bırakıyorsan zaten hiç motivasyonun olmamıştır.<br /> <br /> 3) Her zaman işler yolunda gitmeyebilir. Sorun olduğunda da bunu çözebilmek seni gerçek başarıya götürür. Çok yoğun bir hafta, spor yapamadığın bir hafta, seyahatte, tatilde, misafir geldiğinde de diyetini bozmadan sürdürmek kalıcı bir başarı sağlar.<br /> <br /> 4) Tüm bu değerlendirmeler sonrasında, eğer bir sorun yaşıyorsan hemen bunu bir yere yaz. Neden sorun olduğunu, bunu çözmek için seçeneklerini, nasıl çözdüğünü, ayrıntıları not al. Bunları çözdükten sonra diğer aylarda aynı sorunu yaşarsan çözüm haritanı önüne aç, ne yapman gerektiğine bak. Bundan sonrası daha kolay.<br /> <br /> 5) Egzersiz deyince aklına büyük sporlar, ağır antrenmanlar geliyorsa işin uzmanına sor. Egzersiz hocasına gittiğinde önce seni değerlendirmesini bekle ve sonra olması gerekeni öğren. Daha sonra ne kadar yapabildiğine bak ve hocana yapabildiklerini bildir. Hiç hareket etmemek yerine iki adım fazla atmak değerlidir.<br /> <br /> 6) İlk ay, vücudunun ne yapmaya çalıştığını anlaması için iyi bir zamandır. İlk 3 hafta diyetini hiç bozmadan yaparsan, 4'üncü hafta kaçamak yapsan bile zayıflamaya devam edersin. Bunu unutma ve canının çektiği o bol kalorili yemeği ertele.<br /> <br /> 7) İlk ay diyetisyen randevularına en düzenli gidilen zamanlardır. Her hafta kontrole gitmek motivasyonu sağlar ve diyette devamlılığı artırır. Randevunu iptal etmeye başladığında yolunda gitmeyen bir şeyler var demektir. Sebep her neyse bul ve büyümeden temizle. Kötü bir hafta geçirsen bile randevuya gitmek hızlı toparlamanı sağlar.<br /> <br /> 8) İlk ay, diyette yemen gerekenler normal hayatının çok dışındaysa, 2'nci ayda mutlaka gerçek hayatına daha yakın bir beslenme programına geç. Biraz yavaş zayıflamayı göze al ama sürekli kilonun azaldığı keyifli bir liste olsun elinde.<br /> <br /> 9) İlk ayın sonunda artık elinde listeye de gerek yok. Artık yaşam tarzı haline gelmiş, nerede ne yiyeceğini öğrenmiş, her yere rahatlıkla gidebilen ve istediği yemekleri kendi diyetine göre planlayabilen biri olmaya başlamış olmalısın. Değişimleri iyi öğren. Özellikle de glisemik endeks meselesini iyi kavra. Diyetinin glisemik yükünü azaltmak için neler yapman gerektiğini öğren.<br /> <br /> 10) Alışveriş ettiğin yerleri belirle. Koru veya değiştir. Güzel sebze yiyor musun? Organik veya değil, güvenilir olup olmadığını araştır. Abur cuburların içinde sağlıklı olanlarını bul veya daha az zararlı, daha az yağlı olanlarını öğren. Diyetisyenin sana sadece salata yemeni hatırlatan kişi değil, abur cubur hakkında da neyi seçmen gerektiğini öğreten kişidir.<br /> <br />

diyet zayıflama, Manşet

Diyette ilk ay neler yaşayacaksınız?

Diyetisyen Güneş Aksüs diyete başlanılan ilk ay karşılaşabileceğiniz durumları yazdı... Diyete başlayınca neler yenir, korumada neler yapı...

İnatçı yağlara karşı 4 yöntem

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0EqAzKbOxcu6zS2R8Q7cREYlvtq0HjAe7loJt2k7qipWlCRMxWOkhHF0MjBajH5W93EJsHx_F8atvsa0mqUl9XJgOyT13BfTgIpaWM2xssRnFA-fPrDD6jSD3F5MF687Fqvc5BwwIpN4/s1600/%25C4%25B0nat%25C3%25A7%25C4%25B1+ya%25C4%259Flara+kar%25C5%259F%25C4%25B1+4+y%25C3%25B6ntem.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0EqAzKbOxcu6zS2R8Q7cREYlvtq0HjAe7loJt2k7qipWlCRMxWOkhHF0MjBajH5W93EJsHx_F8atvsa0mqUl9XJgOyT13BfTgIpaWM2xssRnFA-fPrDD6jSD3F5MF687Fqvc5BwwIpN4/s1600/%25C4%25B0nat%25C3%25A7%25C4%25B1+ya%25C4%259Flara+kar%25C5%259F%25C4%25B1+4+y%25C3%25B6ntem.jpg" /></a><b>Genç ve ince görünme arzusu bir yana, yakmaya çalıştığımız yağlarımız aslında sağlığımız için çok önemli. Vücut ısısını düzenlemeye yardımcı oluyor, darbelere ve kemik kırıklarına karşı korumada önemli rol oynuyor, bazı vitaminlerin depolanmasını sağlıyor. Yani sağlığımız için yağ dokusu şart ama onun da ölçüsü var! </b><br /> <br /> Acıbadem Bakırköy Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Belma Bayraktar, vücutta yağ oranının kadınlarda yüzde 30'dan, erkeklerde yüzde 25'den fazla olmaması gerektiğini aksi halde ciddi hastalıklara zemin hazırlayabildiğini belirterek "İdeal yağ oranı kadar, yağın toplandığı vücut bölgesi de önemli. Bel çevresindeki yağlanma risklidir; insülin direnci gelişebilir, diyabete eğilim başlar.<br /> <br /> Karın bölgesi yağlanmasında reflü sık görülen hastalıklardandır. Basen bölge genişliği olanlarda ise çoğunlukla östrojen dengesizliği görülür, adet dönemleri bozulabilir" diyor. Kadınlarda kalça ve basen, erkeklerde ise karın bölgesindeki yağları yakmanın daha zor olduğunu vurgulayan Dr. Belma Bayraktar, yağlanmaya yol açan nedenleri ve bölgesel incelme yöntemlerini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.<br /> <br /> <b>Kriyolipolis</b><br /> <br /> Yağ dokusuna soğuk uygulama ile bunların parçalanarak dokudan uzaklaştırılması esasına dayanıyor. Hayli popüler, etkili ve güvenli olan yöntem, 8 haftalık aralıkla yapılıyor, seans süresi 45-60 dakika sürüyor.<br /> <br /> Kimlerde uygulanabilir?: FDA tarafından onaylı olan Kryolipoliz, erişkin yaşta herkese<br /> <br /> uygulanabiliyor. Yan etkisi yok. Yağ yıkımına bağlı kan yağlarında yükselme ve karaciğer testlerinde bozulma saptanmadığı, güvenli olduğu bildiriliyor.<br /> <br /> <b>Ultrason (HİFU)</b><br /> <br /> Ultrason dalgaları hedeflenen bölgeye yollanıp, yağ dokusunda parçalanma yaparken ayni zamanda ciltte sıkılaşma da görülüyor. Kızarıklık, morluk, ağrı olabiliyor. Ayda 1 -3 seans uygulanıyor.<br /> <br /> Kimlerde uygulanabilir?: Obez olmayıp bölgesel yağlanması olan kişilerde kullanımı uygun. Düşük ve yüksek frekanslı uygulamaları mevcut olmakla birlikte yöntemin artık yüksek yoğunluk uygulamaları daha çok tercih ediliyor.<br /> <br /> <b>radyofrekans</b><br /> <br /> Yağ hücreleri ısıtılarak yok ediliyor. Sıkılaştırma özelliği de olan bu yöntemde, uygulama süresinin kısa olması avantaj. Tüm bu sistemlerde ılımlı bir düzeyde incelme sağlanıyor ancak beklenti yüksek tutulmamalı. Zayıflama amaçlı kullanılmamalı. Radyofrekans uygulamasının dezavantajı ağrılı olması. Fakat lokal anesteziyle yapılması da uygun değil. Ağız yoluyla ağrı kesici alınabilir. Ehil ellerde yapılmalı; dikkatli olunmazsa yanık, yağ dokusunda çökme, yara izi kalabilir.<br /> <br /> Kimlerde uygulanabilir?: Lokal yağ fazlalıklarında öneriliyor. İdeal kiloda, düzenli egzersiz yapan, sağlıklı beslenen, lokal yağ çıkıntıları olan kişilerde uygulanmalı.<br /> <br /> <b>Enjeksiyon lipoliz</b><br /> <br /> Bir takım yağ yakıcı maddelerin direk olarak yağ dokusu içine enjeksiyonla verilmesi yöntemi. Bölgesel incelme yanında sıkılaşma da sağlıyor. Kızarıklık, ağrı, morluk, ödem oluşsa da geçici. 10 gün aralıklarla yapılan yöntem en az 8 seans uygulanmalı, daha da devam edebilir. Son zamanlarda hızlı iyileşme süresi ve daha az yan etkisi olması nedeniyle daha sık tercih ediliyor.<br /> <br /> Kimlerde uygulanabilir?: Karaciğer, böbrek, diyabet, kanser hastalığı olanlarda uygulanmamalı. Eriyen yağlar böbrekler yoluyla atıldığı için böbrek fonksiyonları normal olanlara yapılmalı.<br /> <br /> <h3> Yağlanmaya yol açan faktörler</h3> <br /> <b>Sağlıksız beslenme:</b> Aşırı yağlı ve karbonhidrattan zengin gıdalar yenilmesi, alkol, şekerli içecekler, bisküvi, çikolata ve cips gibi abur cubur tüketimin fazla olması yağlanmayı artırıyor.<br /> <br /> <b>Hareketsizlik: </b>Hareketsiz bir yaşam tarzı, fazla kilo ve yağların başlıca nedenlerinden biri. Haftada en az 3 gün 30 dakika tempolu yürüyüş ya da yüzme yağlanmayı azaltıyor.<br /> <br /> <b>Genetik etkenler</b>: Genetik faktörler kilo alımı ve yağ sorununda büyük rol oynuyor. Bunun yanı sıra yaş, cinsiyet ve hormonal etkiler de kilo alımını kolaylaştırıyor. Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı bir dönem olarak karşımıza çıkıyor.<br /> <b><br /> </b> <b>Psikolojik nedenler: </b>Psikolojik nedenler de kiloyu yöneten asıl unsurlardan biri. Yalnızlık ve mutsuzluk hissiyle bir şeyler atıştırmak kilo artışı ve yağlanmaya yol açıyor.<br /> <b><br /> </b> <b>Metabolik hastalıklar: </b>Bazı metabolik hastalıklarda kilo artışı olabiliyor. Tiroit bezi az çalıştığında vücut kalori harcayamadığı için kilo artışına yol açıyor.<br /> <br />

diyet zayıflama

İnatçı yağlara karşı 4 yöntem

Genç ve ince görünme arzusu bir yana, yakmaya çalıştığımız yağlarımız aslında sağlığımız için çok önemli. Vücut ısısını düzenlemeye yardımcı...

Az TV izle, çok hareket et, aşksız kalma, Ronaldo'ya benze

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjNpof6iX11IrBO5qR11w9JUKdTSssJyrtwC1ExmmPhk4V4hppy4dqyvbBXPxCX6a1K7QVCwiFL7axpmah_1JG2W4Pt9ut-ynsyDI4y0WqMwpfIJOV_GPn4sf9vesva11qAZsGX2FXrRf6/s1600/Az+TV+izle%252C+%25C3%25A7ok+hareket+et%252C+a%25C5%259Fks%25C4%25B1z+kalma%252C+Ronaldo%2527ya+benze.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjNpof6iX11IrBO5qR11w9JUKdTSssJyrtwC1ExmmPhk4V4hppy4dqyvbBXPxCX6a1K7QVCwiFL7axpmah_1JG2W4Pt9ut-ynsyDI4y0WqMwpfIJOV_GPn4sf9vesva11qAZsGX2FXrRf6/s1600/Az+TV+izle%252C+%25C3%25A7ok+hareket+et%252C+a%25C5%259Fks%25C4%25B1z+kalma%252C+Ronaldo%2527ya+benze.jpg" /></a><b>İnsan gerçekten hissettiği yaşta mıdır? Biyolojik yaşınız, yaşıtlarınızdan farklı olabilir… </b><br /> <br /> İstanbul Aydın Üniversitesi VM Medical Park Florya Hastanesi'nden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Nujen Çolak Bozkurt genetik faktörler uygunsa, yağ oranını azaltarak, stresten olabildiğince uzak durup psikolojik dengeyi koruyarak ve sağlıklı bir cinsel yaşamla biyolojik yaşı, takvim yaşından çok daha genç yaşlara çekmenin mümkün olabileceğini söyledi.<br /> <br /> Dünyaca ünlü futbolcu 33 yaşındaki Cristiano Ronaldo'nun sağlık kontrollerinde biyolojik yaşının 20 olduğu ortaya çıkmıştı. Ortalama bir futbolcunun vücudundaki yağ oranı yüzde 10-11, kas kütlesi yüzde 46 iken Ronaldo'nun yüzde 7 ve yüzde 50 olarak belirlenmişti. Peki, bu nasıl olabiliyor? İstanbul Aydın Üniversitesi VM Medical Park Florya Hastanesi'nden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Nujen Çolak Bozkurt biyolojik yaşımızı nasıl küçültebileceğimizin sırrını verdi.<br /> <br /> <b>MERAK EDEN TEST YAPTIRABİLİR</b><br /> <br /> Kronolojik yaş (doğduğumuz günden itibaren hesaplanan takvim yaşımız) ile bedenimizin fonksiyonel olarak denk geldiği (biyolojik) yaşımız arasında fark olabilir. Bedenine iyi bakan ve sağlıklı bir beslenme tarzını benimseyenlerde biyolojik yaş, takvim yaşından çok daha genç olabilirken, tersine bir yaşam tarzı sürdürenler oldukları yaştan daha yaşlı gözükürler.<br /> <br /> Aynı yaş grubundaki, örneğin 60-65 yaş aralığındaki bireyleri incelendiğimizde, bir kısmının bu yaş aralığında sık gözlenen kronik hastalıklara veya engellere sahip olduğunu, bir kısmının ise kendilerinden kronolojik olarak daha genç yaş aralığındaki bireylerin özelliklerini taşıdığını görmekteyiz. Kronolojik yaş ile biyolojik yaş arasındaki farkı bir başka deyişle 'fizyolojik yıpranma payı' olarak da ifade edebiliriz.<br /> <br /> Biyolojik yaşı belirleyen en önemli faktörlerin; yaşanılan bölge, eğitim düzeyi, yeme alışkanlıkları, uyku düzeni, egzersiz alışkanlıkları, sigara ve alkol tüketim miktarı, duygusal durum ve maruz kalınan stres düzeyiyle yakından ilişkili olduğu gösterilmiştir. Henüz standardize edilmiş bir test yöntemi yoktur ancak bazı parametrelere kan testlerinde, doku örneklerinin incelenmesiyle veya egzersiz kapasitesi, zihinsel ve psikolojik testler gibi bir seri performans ölçümleriyle bakılabilir. Hücre içerisinde biriken, hücre yaşlanması veya ölümüne yol açan toksik maddeler, beslenme durumunu gösteren parametreler kan tetkiklerinde saptanabilir. İstirahatteki kalp hızı, kan basıncı, görme keskinliği, aort damarının esnekliği, kas gücü, nefes kapasitesi gibi değerler dinamik testlerle ölçülebilir.<br /> <br /> <b>GERÇEKTEN HİSSETTİĞİNİZ YAŞTASINIZ!</b><br /> <br /> Genetik faktörler de birçok açıdan biyolojik yaşı belirler. Bunun yanı sıra, yaşam kalitesi ve yaşam süresine etki eden kolesterol bozuklukları, bazı kanserler, nörolojik ve romatizma hastalıkları gibi bir grup hastalık yine genetik yatkınlıkla ilişkilidir.Son çalışmalarda sağlıklı yaşlanmaya etki eden 150 civarında gen tanımlanmıştır. Ailesinde uzun ömürlü fertler olan kişilerin, aksi olan akranlarına kıyasla daha uzun yaşadığı gözlemlenmiştir. Psikolojik stres, depresyon biyolojik yaşa etki eden faktörlerdendir. Depresyonda uyku ve yeme alışkanlıklarında bozukluklar, isteksizlik ve enerjisizlik halinin getirdiği hareketsizlik sık görülür. Stres durumunda fazlaca salgılanan kortizol, adrenalin, dopamin gibi hormonların bir süre sonra yol açtığı metabolik bozuklar hücre yenilenmesi ve hasar onarım mekanizmalarını olumsuz etkiler.İnsanın kendisini genç hissetmesi, mutlu ve sağlıklı hissetmesi doğrudan ve dolaylı olarak hem sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek için motivasyonunu yükseltir hem de hormonlar üzerinden fizyolojisini düzenler. Düzenli ve sağlıklı bir cinsel yaşamı olanlarda depresyon ve anksiyete bozukluklarının daha az görüldüğü gözlemlenmiştir. Sağlıklı bir cinsel yaşam, bireyleri hem psikolojik hem de fizyolojik olarak olumlu yönden etkiler.<br /> <br /> <b>GENÇ KALMAK İSTEYEN KIZARTMA YEMESİN!</b><br /> <br /> Uzun süreli yapılan tek yönlü diyetler, 'katabolik' dediğimiz bir yıkım ortamı yaratır. Bu şekilde esas hedef olan yağ dokusunu azaltmak yerine kas kayıplarına, kemik erimesine yol açabiliriz. Sağlıklı bir diyette günlük yaklaşık yüzde 50-60 oranında kan şekeri ve insülini hızlı yükseltmeyen (yani glisemik indeksi düşük) 'kaliteli karbonhidrat'ları, yüzde 30 oranında proteinleri, yüzde 10-20 oranında ise doymamış yağlardan zengin gıdaları tüketmeliyiz. Lif, vitamin ve mineral kaynağı taze sebze ve meyve tüketimi, günlük 2-2.5 litre su tüketimi önerilirken ileri düzeyde işlenmiş gıdalardan, şekerli ve gazlı içeceklerden, yağda kızartılmış ürünlerden kaçınılması gerekmektedir. Bu şekilde bir beslenme kişiyi biyolojik olarak genç tutacaktır.<br /> <br /> <b>YARIM SAAT YÜRÜRÜYÜN, NE DERT KALSIN NE TASA…</b><br /> <br /> Yaşam tarzını alışkanlıklarımız belirler. Alışkanlıklar ise erken çocukluk yıllarında, bireyin yetiştiği aile ve toplumun içerisinde oluşmaya başlar. Sağlıklı yaşamın altın kuralları aslında basittir; dengeli beslenme, hareket, düzenli uyku. Bunların uygulanmasına engel olan alışkanlıklarımızı düzeltmek, kendi elimizde olan faktörleri kontrolümüz altına almak, hem kendimizin hem de yetiştirdiğimiz bireylerin sağlıklı yaş almasını sağlar.<br /> <br /> Haftada beş gün, yarım saat açık havada yapılan yürüyüşün sadece 'yağ yakmak' olmadığını, kan basıncından insülin direncine, anksiyete ve depresyona kadar birçok alanda düzelme sağladığını uygulayanlar görmektedir. Ekran başında geçirilen hareketsiz saatlerin azaltılması, alkol ve tütün ürünlerinin tüketiminin sınırlandırılması, kitap okumak veya satranç oynamak benzeri zihinsel aktivitelere, sosyal aktivitelere katılmak en iyi bilinen yöntemlerdir. Elbette ki her birey standart bir program izleyemez ancak 'sağlıklı yaşam' demek sadece belli saatler arasında, belirli sıklıkta, şu miktarda veya bu şekilde uygulamalar yapmak demek değildir. Her insana, her bireyin boyuna, kilosuna, sahip olduğu hastalıklara ya da engellere, yaptığı işe, yatma-kalkma saatlerine, zevklerine ve tabii ki bütçesine uygun bir sağlıklı yaşam programı vardır. Her bireye yaşam tarzına uygun, kişiye özel, sürdürebileceği bir program yapmak gerekir.<br /> <br />

diyet zayıflama

Az TV izle, çok hareket et, aşksız kalma, Ronaldo'ya benze

İnsan gerçekten hissettiği yaşta mıdır? Biyolojik yaşınız, yaşıtlarınızdan farklı olabilir…  İstanbul Aydın Üniversitesi VM Medical Park F...

Beslenme trendlerinde neler değişecek?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii_Fau0tmYjNi5rlUoRNLSoK1H-UnEfD1emVm2DhCI7HgVUlH3v1JCepwqtRCv0irbJ4mCp7QaC4Nfm5J0JZuEXvbiL7PECB-WiQXPgZxBAeKkD-eqnv3eWKcd4c9qwliC4jQpRU_Ibo0/s1600/Beslenme+trendlerinde+neler+de%25C4%259Fi%25C5%259Fecek%252C+%2528800+x+532%2529.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii_Fau0tmYjNi5rlUoRNLSoK1H-UnEfD1emVm2DhCI7HgVUlH3v1JCepwqtRCv0irbJ4mCp7QaC4Nfm5J0JZuEXvbiL7PECB-WiQXPgZxBAeKkD-eqnv3eWKcd4c9qwliC4jQpRU_Ibo0/s1600/Beslenme+trendlerinde+neler+de%25C4%259Fi%25C5%259Fecek%252C+%2528800+x+532%2529.jpg" /></a><b>Sağlıklı yaşam ve beslenme trendleri her yıl gelişerek değişiyor. İçinde bulunduğumuz dönemde toplum, beslenmenin sağlık üzerindeki etkisinin daha çok farkında ve her geçen gün daha sağlıklı gıdalara yöneliyor. </b><br /> <br /> Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. İsmet Tamer,  omega-3 yönünden zengin balık yağı, keten tohumu ve çörek otu yağları, enginar ve sarımsak ekstreleri ile beta-glukandan zengin yulaf gibi besinlerin öne çıkacağını söylüyor<br /> <br /> Dünyada olduğu gibi ülkemizde de kalp ve damar hastalıkları ciddi sonuçlar doğurabiliyor. Bunun bilincinde olan insanlar da aşırı kiloyu, obeziteyi, kan şekerini ve dolayısıyla kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyen yaşam tarzı ve beslenmeden uzak durmak, faydalı besinleri de günlük diyetlerine katmak istiyorlar. Bu nedenle 2018'de omega-3 yönünden zengin balık yağı, keten tohumu ve çörek otu yağları, enginar ve sarımsak ekstreleri ile beta-glukandan zengin yulaf revaçta olacak gibi gözüküyor.<br /> <br /> <b>Bitkisel protein trendi</b><br /> <br /> Yükselen bir diğer trend, bitkisel proteinler olacak. Kalp sağlığını olumsuz etkilediği öne sürülen hayvansal yağların yerini bitkisel ürünler alacak. Bezelye, yeşil mercimek ve diğer baklagiller, yüksek miktarda içerdikleri kaliteli bitkisel proteinin yanı sıra zengin lif, vitamin ve mineral gibi kompleks içerikleri ile geçen yıl et sıkıntısı yaşayan ülkemizde sıklıkla tercih edilecekler.<br /> <br /> <b>Sıvı detoks yöntemleri geride kaldı</b><br /> <br /> Son yıllarda moda haline gelen bir detoks yöntemi, olarak günlerce sıvı gıdalarla, sadece taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile beslenerek hem toksinlerden arınmak, hem de fazla kilolardan kurtulma eğilimi bu yıl tercih edilmeyecek gibi. Zira bu tip bir beslenme biçimiyle vücudun günlük elzem olan ihtiyaçları bir müddet sonra karşılanamadığı gibi, yüksek miktarda meyve şekerinin yarattığı şeker düzensizlikleri de sorun yaratabilir. 2018'de bu yöntem yerini birbirinden çeşitli ve antioksidan özellikli meyve ve sebze parçacıkları ve püreleri ile zenginleştirilmiş, ayrıca yeterli protein de içeren ve kıvamı sayesinde uzun süre tokluk hissi veren shake ve smoothie'lere bırakacak gibi görünüyor. Ünlüler çoktan bu yönteme geçmeye başladılar bile!<br /> <br /> <b>Tatlı, depresyon eğilimini artırıyor!</b><br /> <br /> Depresyona tatlıyla çözüm arama dönemi bitiyor! Bilimsel çalışmalar, glisemik indeksi yüksek, yani kan şekerini hızlı yükselten besinlerin, bilinenin aksine, özellikle menopozdaki kadınlarda depresyona eğilimi artırdıklarını gösterdi. Uzmanlar, canınız tatlı çektiğinde bir avuç ceviz, badem, erik ve kayısı kurusunu bir kase yarım yağlı yoğurda katıp tüketmenizi öneriyor. Taze hazırlanmış bir kase renkli sebzeler ile hazırlanmış salataya iki kaşık tam yağlı beyaz peynir rendeleyip avokado yağı ve elma sirkesi ekledikten sonra, bir dilim kızartılmış tam buğday ekmeği ile tüketmek de sadece tatlı hevesinizi değil, neredeyse bir öğün beslenme ihtiyacınızı karşılayacaktır.<br /> <br /> <b>Sindirim sistemini destekleyin</b><br /> <br /> 2018, sindirim sistemini destekleyen besinlerin, antioksidan, inflamasyona ve kansere karşı koruyucu olduğuna inanılan besinlerin yılı. Sağlıklı yaşamak isteyen herkes, bu yıl boş şeker yüklü gıdalardan uzak duracak; elma sirkesi gibi kan şekerini kontrol etmeye yardımcı besinleri ve az miktarda hücre bozulmasına karşı koruyucu tam yağlı süt ürünlerini tercih edecekler. Zira bu ürünler içerdiği konjuge linoleik asit (CLA) sayesinde kansere sebep olan hücre bozulmasına karşı koruyucu özellikte.<br /> <br /> <b>Probiyotiklerin yılı!</b><br /> <br /> Yoğurt ve kefir gibi probiyotikler bu yıl baş tacı olacak! Antibiyotiklere dirençli enfeksiyonların, kronik hastalıkların giderek yaygınlaştığı günümüzde, probiyotikler vücudumuza sağladıkları yararlı bakteriler sayesinde bağışıklık sistemimizi doping etkisi yaparak koruyor ve güçlendiriyorlar. Bu etkinin kalıcı olabilmesi ise sizin düzenli olarak probiyotik tüketiyor olmanıza bağlı.<br /> <br /> <b>GDO'suz ürünler zirve yapacak</b><br /> <br /> Hafızayı güçlendiren, beynin bilişsel fonksiyonlarını geliştiren maddelere "nootropik maddeler" deniyor. Eskiden eczane raflarında bulunan bu maddeler, ceviz, badem ve diğer kabuklu yemişler ile omega-3 içeren besinler ve besin destekleri sayesinde artık sofralarımızda yer alacaklar. Genetiği değiştirilmemiş (GDOsuz) ve organik etiketli ürünlerin, bu yıl zirveye tırmanacağına inanılıyor. Ancak bu ürünlerin hem ayırıcı özellikleri ile etiketlenmeleri, hem de uygun bir fiyat aralığında piyasaya sunulmaları gerekiyor ki tüketiciler için ulaşılabilir hale gelsinler.<br /> <br />

diyet zayıflama, sağlıklı yiyecekler

Beslenme trendlerinde neler değişecek?

Sağlıklı yaşam ve beslenme trendleri her yıl gelişerek değişiyor. İçinde bulunduğumuz dönemde toplum, beslenmenin sağlık üzerindeki etkisini...

Kilo artışının bilinmeyen nedenleri

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSV7lYMKd2yOSRkvw0P_o9T-m3m_O94VZpfWY1THyZbf4TWPkN0cq7dIVpKiXgyB9EBG3S2vh55ljpfZq8igYWNTaqqYql-49oH3WbZsXWWCAd2q1mohgNTIdaugwHPkPFTRgGicTtaXU/s1600/Kilo+art%25C4%25B1%25C5%259F%25C4%25B1n%25C4%25B1n+bilinmeyen+nedenler.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSV7lYMKd2yOSRkvw0P_o9T-m3m_O94VZpfWY1THyZbf4TWPkN0cq7dIVpKiXgyB9EBG3S2vh55ljpfZq8igYWNTaqqYql-49oH3WbZsXWWCAd2q1mohgNTIdaugwHPkPFTRgGicTtaXU/s1600/Kilo+art%25C4%25B1%25C5%259F%25C4%25B1n%25C4%25B1n+bilinmeyen+nedenler.jpg" /></a><b>Beslenmenize dikkat ettiğiniz ve egzersiz yaptığınız halde kilo almaya devam ediyorsanız dikkat edin! Başka sağlık problemleri yaşıyor olabilirsiniz. </b><br /> <br /> Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu'ndan ile kilo artışının bilinmeyen nedenlerini öğrendik.<br /> <br /> <b>Kalitesiz uyku:</b><br /> Yeterli uyumuyor ve dinlenemiyorsanız kilo almanız kaçınılmaz. Çünkü geç saatlere kadar oturduğunuzda hormon düzeyinizde değişiklikler meydana gelerek iştahınız artar ve gece atıştırmaları kaçınılmaz hale gelebilir. <br /> <br /> <b>Stres:</b><br /> Stres hormonu olan Kortizol iştah artışına neden olur. Bu da beraberinde stresli zamanlarda yüksek kalorili gıdaları tüketmeye yönelmenize neden olabilir.<br /> <br /> <b>Antidepresanlar: </b><br /> Bazı antidepresanların en talihsiz yan etkilerinden biri de kilo alımıdır. Eğer kullandığınız antidepresanın kilo almanıza neden olduğunu düşünüyorsanız tedavi planınızda değişiklik yapma konusunda mutlaka hekeminizle konuşun. Ayrıca, depresyonun kendisinin de kilo değişikliklerine neden olabileceğini unutmayın.<br /> <br /> <b>Steroidler: </b><br /> Steroid anti-inflamatuar bazı ilaçlar kilo alımı konusunda kötü bir üne sahiptir. Çünkü bu tür ilaçlar sıvı tutmasının yanı sıra iştahınızın açılmasına neden olabilir.<br /> <br /> <b>Doğum kontrol hapları: </b><br /> Doğum kontrol hapları kilo alma nedeni olarak bilinse de sanılanın aksine bu etkisi kısa vadelidir. Eğer uzun vadede kilo problemi yaşamaya devam ediyorsanız mutlaka hekiminize danışın.<br /> <br /> <b>Hipotiroidi: </b><br /> Tiroid hastalıkları metabolizmanızı yavaşlatarak kilo almanıza neden olabilir. Beslenmenize ve egzersizlerinize dikkat ettiğiniz halde geçmeyen bir yorgunluğunuz ve kilo alımınız söz konusuysa mutlaka tiroid kontrolünüz için hekiminize başvurun.<br /> <br /> <b>Menopoz: </b><br /> Çoğu kadın menopoza girdikten sonra kilo aldığını iddia etse de kilo almasını tek nedeni menopoz değildir. Yaşlanma metabolizmayı da yavaşlatır; böylece daha az kalori harcanır. Ancak unutmayın her yaşın olması gereken kilosu ayrı hesaplanır. Yaş ilerledikçe gençlik döneminizdeki kilolarınızda olmaya çalışmak bağışıklığınızı düşürür.<br /> <br /> <b>Cushing Sendromu: </b><br /> Kilo alımının önemli nedenlerinden biri de Cushing sendromudur. Astım, artrit veya lupus gibi romotolojik hastalıklar için kortizol kullanımı Cushing sendromuna neden olabilir. Cushing Sendromu'nda kilo yüz, boyun, üst sırt veya bel çevresinde daha belirgin olabilir.<br /> <br /> <b>Polikistik Over Sendromu: </b><br /> Polikistik Over Sendromu çocuk doğurma çağındaki kadınlarda sık görülen hormonal bir sorundur. Bu sendromu yaşayan kadınların çoğunda yumurtalıklarda çok sayıda küçük kistler büyür. Bu durum adet döngüsünü etkileyerek; hormon dengesizliklerine, aşırı tüylenme ve akneye neden olur. Bu durumda olan kadınlarda insülin direnci çok sık görülür. Ağır kalp hastalığı için daha büyük risk taşıyan karın çevresine yağlanma bu kişilerde daha fazladır.<br /> <br /> <b>Sigarayı Bırakma: </b><br /> Sigarayı bırakan kişiler yaklaşık 10 kilo alır. Bunun nedeni aslında sigarayı bırakmaları değil; nikotin ihtiyaçlarını gıdalarla gidermeye çalışmalarıdır. Sigarayı bıraktıkları dönemde daha fazla acıktıklarını hissederek karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besinlere yönelirler.<br /> <br /> <b>Çok sık düşük kalorili diyet yapmak: </b><br /> Eğer ihtiyacınızın çok altında enerji ve besin öğesi alarak besleniyorsanız, bu durum bazal metabolizma hızınızı düşürecektir. Dolayısıyla yemeyen ama kolay kilo alan bir bünyeye sahip olabilirsiniz.<br /> <br />

diyet zayıflama, Manşet

Kilo artışının bilinmeyen nedenleri

Beslenmenize dikkat ettiğiniz ve egzersiz yaptığınız halde kilo almaya devam ediyorsanız dikkat edin! Başka sağlık problemleri yaşıyor olabi...

Zayıflamamızı zihnimiz mi engelliyor?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGjZtDdf4SHLK_mJh9y4M22lvpUxlY1ylJG421quaJ254HFNTp7AHG8vIyBTB78oNuhQwATCxPMI8LoDZQWBOWWZgcbLfuDpFEnd7Jjok-6Z4_bNsrktaw66JqlmuU4Jf19AweWmpujll5/s1600/Zay%25C4%25B1flamam%25C4%25B1z%25C4%25B1+zihnimiz+mi+engelliyor+%2528800+x+485%2529.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGjZtDdf4SHLK_mJh9y4M22lvpUxlY1ylJG421quaJ254HFNTp7AHG8vIyBTB78oNuhQwATCxPMI8LoDZQWBOWWZgcbLfuDpFEnd7Jjok-6Z4_bNsrktaw66JqlmuU4Jf19AweWmpujll5/s1600/Zay%25C4%25B1flamam%25C4%25B1z%25C4%25B1+zihnimiz+mi+engelliyor+%2528800+x+485%2529.jpg" /></a><b>Uzman Klinik Psikoloğu İpek Gökozan "Diyet ile psikoloji arasında doğrudan bir ilişki var. Zayıflarken doğru beslenme ve egzersiz kadar psikoloji de önemli bir rol oynuyor. Çoğu zaman diyeti, psikolojik bariyerleri aşamadığımız için bozuyoruz. Zihniniz sizi kandırmaya çalışacak, buna izin vermeyin" diyor.</b><br /> <br /> "Diyete başlıyorum ama tatlı görünce dayanamıyorum, diyeti bozuyorum", "Moralim bozulduğunda yemek yiyorum, sonra da diyetimi bozduğum için moralim bozuluyor ve daha çok yiyorum, tam bir kısırdöngü", "Çok isteyerek başlasam da bir yerden sonra motivasyonum düşüyor ve diyetimi bozuyorum".<br /> <br /> Bunlar size tanıdık geldi mi? Zayıflamak için diyete başlayan hemen hemen herkes böylesi tecrübeler yaşamıştır. Üstelik bunların hiçbiri bahane de değil. Hepsi de kilo vermemize engel olan gerçekler, psikolojik bariyerler. Asıl meselelerden biri bunların üstesinden gelebilmek.<br /> <br /> Kilo verme amaçlı kalorisi kısıtlanmış gıda XL-S Nutrition tarafından hayata geçirilen Üç Kadın Tek Hedef projesinde yer alan Uzman Klinik Psikolog İpek Gökozan'a göre "Sağlıkla zayıflamanın üç temeli var. Kilo vermenin yolu dengeli beslenme ve egzersiz olduğu kadar psikolojik farkındalıktan da geçiyor. Bu temellerden biri olmadığında veya eksik kaldığında hedefe ulaşmanın zor olduğunun bilincinde olmamız gerekiyor.<br /> <br /> 22 Mayıs Dünya Obezite Günü vesilesiyle konuşan Gökozan şöyle diyor: "Üç Kadın Tek Hedef projesini hayata geçirirken de bunu göz önünde bulundurduk. Farklı yaş gruplarından, kiloları, metabolizmaları farkı, çeşitli nedenlerden dolayı kilo vermekte zorlanan üç kadını sekiz hafta sürecek bir program için bir araya getirdik. Arkalarında profesyonel bir ekip de vardı. Uzman Diyetisyen Cenk Özyılmaz, her biri için dengeli beslenme programları hazırladı, taktik ve tüyolarla yol gösterdi. Fitness eğitmeni Murat Bür, yaşam biçimlerine uygun egzersizlerle daha fit bir bedene kavuşmalarına destek oldu. Ben ise psikolog olarak yemek yeme alışkanlıkları ve psikolojileri arasındaki bağlantıyı kurmalarına yardımcı olmaya çalıştım.<br /> <br /> <b>ZİHİNSEL TUTARLILIK İLKESİ</b><br /> <br /> Nitekim diyete başlayan birçok kişi canları bir şeye sıkıldığında yemeğe sarılıyor, kimi istediği sürede istediği kiloyu veremediği için umutsuzluğa kapılıp diyetten vazgeçiyor ya da motivasyonunu yitirdiği için diyet yapmak her geçen gün daha zor hale geliyor.<br /> <br /> Uzman Klinik Psikolog İpek Gökozan diyet yaparken zihinsel tutarlılık ilkesinin sonuç üzerinde belirleyici olduğuna dikkat çekiyor: "Diyet yaparken, beslenme düzeninizi değiştiriyor, fiziksel aktivitelerde bulunuyorsunuz. Yani bedeninizi harekete geçiriyorsunuz. Ancak bir de işin düşünce boyutu var. Siz kurallara uyarken, zihniniz size başka şeyler diyecek. Çünkü düşünceler ve davranış değişikliği her zaman aynı anda olmaz. Bazen düşünce değişikliği davranış değişikliğinden sonra gelir. Bu nedenle siz diyet yaparken zihniniz size kandırmaya çalışacak."<br /> <br /> Peki ne yapmalı? Gökozan şöyle yanıt veriyor: "Düşüncelerin daha zor değiştiğini ve bu süreçte sizi zorlayacağını hatırlamalısınız". Siz kararlı durursanız, zihin de bedenin arkasından gelir. Zihin ve düşünceler zor değişiyor. Bunu bilerek zihnimize değişmesi için zaman tanımalıyız. Diyet yaparken zorlanacağımız zamanlar olacağını, değişimin zor bir süreç olduğunu kendimize hatırlatmalıyız. 'Zorsa doğru yoldayız' demeliyiz.<br /> <br /> <b>HER KİLOLU OBEZ DEĞİL</b><br /> <br /> Obezite, çağımızım hastalığı olarak tanımlanıyor. Obeziteyle ilgili farkındalık yaratmak için 22 Mayıs'ı Dünya Obezite Günü ilan edildi. Obezite, Dünya Sağlık Örgütü tarafından Sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanıyor.<br /> <br /> Çoğumuz kilo fazlalığı ile obeziteyi aynı şey zannediyoruz. Oysa her kilolu obez değil. (*)Türkiye'de her beş kişiden birinin obez, her yüz kişiden 34'ünün ise fazla kilolu. Ancak hastalık boyutunda olan obezler ise toplumun yüzde 5'lik kesimine denk düşüyor.<br /> <br /> Yetişkin erkeklerde vücut ağırlığının yüzde 15 ila yüzde 20'sini, kadınlarda ise yüzde 30'unu yağ dokusu oluşturuyor. Erkeklerde bu oranın yüzde 25'in, kadınlarda ise yüzde 30'un üzerine çıktığında obeziteden söz ediliyor. Obezitenin de başlıca sebepleri beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik. Genetik ve psikolojik faktörler nedeniyle gelişen obezite ise daha ender görülüyor.<br /> <br /> <i>(*) 2017 yılı TÜİK verilerinden alınmıştır.</i><br /> <br />

diyet zayıflama

Zayıflamamızı zihnimiz mi engelliyor?

Uzman Klinik Psikoloğu İpek Gökozan "Diyet ile psikoloji arasında doğrudan bir ilişki var. Zayıflarken doğru beslenme ve egzersiz kadar...

Kışın kilo almamak için neler yapmalı

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgncSCdn1QuDFqZ0q0IZS3jCTCeo4oNWTI5Vbo9YbC1gesGJqPqlI0dDO7V9GX1PWPaVLy0zQMoDN-mrDDIXrfolD_aTMdG5HYgTL-hEpNxQ1Fn9rH8Cyq02TBYM0LyROcfzeXZN1OIEUpd/s1600/K%25C4%25B1%25C5%259F%25C4%25B1n+kilo+almamak+i%25C3%25A7in+neler+yapmal%25C4%25B1.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgncSCdn1QuDFqZ0q0IZS3jCTCeo4oNWTI5Vbo9YbC1gesGJqPqlI0dDO7V9GX1PWPaVLy0zQMoDN-mrDDIXrfolD_aTMdG5HYgTL-hEpNxQ1Fn9rH8Cyq02TBYM0LyROcfzeXZN1OIEUpd/s1600/K%25C4%25B1%25C5%259F%25C4%25B1n+kilo+almamak+i%25C3%25A7in+neler+yapmal%25C4%25B1.jpg" /></a><b>Kışın metabolizma yavaşlıyor, kalori yakımı düşüyor ve kilo alımı kolaylaşıyor. Diyet yapanlar kilo almıyor fakat diyet yapmakta zorlananlar, kışın kilo almamak için ne yapmaları gerektiği sorusunun cevabını arıyor.</b><br /> <br /> Sağlıklı her bireyin metabolizma çalışma hızının, kışın düştüğünü belirten Çevre Hastanesi doktorlarından Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. H. Ömer Aycan, kalori yakımının yavaşladığını ve kilo almanın kolaylaştığını söyledi. Metabolizmanın ana görevinin vücudu ısıtmak olduğunu, soğuğa direnç sağlamak amacıyla fazla enerji harcamadığını sözlerine ekledi.<br /> <br /> Diyet ve egzersize rağmen aşırı kilolu olup, zayıflayamayanlar için cerrahi uygulamalar arasında, ameliyatsız yöntemlerin bulunduğuna dikkat çeken Op. Dr. H. Ömer Aycan; şöyle konuştu; "Kilo veremeyenlerde karşılaştığımız sorunlardan biri, kalp ve damar hastalıkları riskini arttıran ve sağlık sorunlarının bütününü oluşturan metabolik sendrom diye tanımladığımız durum. Metabolik sendrom, erkeklerde bel çevresinin 102 cm, kadınlarda ise 88 cm'den fazla olması, şeker hastalığı ya da insülin direnci bulunması, yüksek tansiyon, kanda ki yağ seviyesi yüksekliği, kandaki iyi kolestrol seviyesinin düşüklüğü ve bu bulguların hepsinin bir arada bulunduğu durumdur.<br /> <br /> Diyet yapmasına rağmen zayıflayamayanlar ve cerrahi ameliyat riskinden kaçınanlar için ameliyatsız yöntem olan mide botoksu ve mide balonu tavsiye ediyoruz. Endoskopik mide balonu yöntemi en sık kullanılanıdır.Hastanede yatmayı gerektirmeyen, ortalama 10 - 25 kilo kaybı sağlayabilen mide balonu, altı ay ile bir yıl arasında çıkarılır. Bu uygulama işlemi endoskopi ile anestezi altında yapılır ve 15- 20 dakika sürer. Ayarlanabilir mide balonları kişinin kilo verme ihtiyacına göre daha az ya da daha çok sıvı ile şişirilir. İşlem sonrası hastaneden çıkıp ev istirahatine geçilebilir.<br /> <br /> Diğer bir uygulama ise mideye yapılan botoks enjeksiyonudur. 5-6 ayda yaklaşık 4-20 kilo verdirilebilen bu işlemin etkisi, açlık ve tokluk hissinde etkili olan midedeki kas ve sinirler üzerinde oluşan blokaj ile sağlanır. Mide botoksu ile hem kas tabakası etkilenir hem midenin boşalma süresi uzar, hem de sinir hücreleri etkilenerek açlık hissi azalır. "<br /> <br /> Hareketin ve sağlıklı beslenmenin bir yaşam biçimi olmasını tavsiye eden Çevre Hastanesi doktorlarından Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. H. Ömer Aycan, tüm uygulamalardan sonra sağlıklı kalmak ve kilo almamak için beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesine, diyetisyen takibinin önemine, dikkat çekti. Açık havada hareketli zaman geçirmenin, yiyecek ve içecek kalorisine dikkat etmenin, kışın kilo kontrolünde etkili olduğunu söyledi.<br /> <br />

diyet zayıflama

Kışın kilo almamak için neler yapmalı

Kışın metabolizma yavaşlıyor, kalori yakımı düşüyor ve kilo alımı kolaylaşıyor. Diyet yapanlar kilo almıyor fakat diyet yapmakta zorlananlar...

Evlilik Obeziteyi Artırıyor!

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeTnK5YXBW9rMhqGODl3V8CRMVYNeiZr1Br_fTxFuGgGbPb85uS3ieddtV1FvirZA8hYHO3iAB2gm4C2OIArKC3jGuubhr2Mzhx2v9a5JCtRYYNZDohN2bpr20jK6ei0rEIUPbwWxZ3yU/s1600/Evlilik+Obeziteyi+Art%25C4%25B1r%25C4%25B1yor%2521.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeTnK5YXBW9rMhqGODl3V8CRMVYNeiZr1Br_fTxFuGgGbPb85uS3ieddtV1FvirZA8hYHO3iAB2gm4C2OIArKC3jGuubhr2Mzhx2v9a5JCtRYYNZDohN2bpr20jK6ei0rEIUPbwWxZ3yU/s1600/Evlilik+Obeziteyi+Art%25C4%25B1r%25C4%25B1yor%2521.jpg" /></a><b>ARGEV Obezite Araştırması'nın sonuçlarını II. Ulusal Aile Hekimleri Kongresi'nde açıkladı. </b><br /> <br /> Araştırma sonuçlarına göre obezite görülme oranı yüzde 44, neredeyse her iki kişiden biri obezite riskiyle karşı karşıya. Obezite görülme riski kadınlarda erkeklere göre 1,9 kat daha fazla. Araştırmanın çarpıcı sonuçlarından biri de evliliğin obeziteyi artırdığı gerçeği. Evli olanlarda obezite görülme riski bekârlara oranla 1,5 kat daha fazla<br /> <br /> Türkiye Aile Hekimliği Araştırma Geliştirme Eğitim Vakfı (ARGEV), bu yıl ikinci kez Aile Hekimleri Kongresi'ni 700 aile hekiminin katılımıyla Antalya Titanic Deluxe Hotel'de geçekleştirdi. Bu yıl kongrenin ana teması ülkemizde görülme sıklığı her geçen gün artan obezite olarak belirlendi. Kongre kapsamında düzenlenen basın toplantısında; çarpıcı sonuçların çıktığı 'ARGEV Obezite Araştırması' ilk kez kamuoyu ile paylaşıldı.<br /> <br /> ARGEV Obezite Araştırması'nın sonuçlarını ARGEV Başkanı Dr. Murat Girginer ile ARGEV Yönetim Kurulu Üyeleri Doç. Dr. Olgun Göktaş, Dr. Tolunay Demirdamar ve Dr. Alp Oktay açıkladı.<br /> <br /> <b>Obezite en çok kadınları etkiliyor</b><br /> ARGEV'in obezite araştırmasının sonuçlarına göre; obezite en çok kadınları tehdit ediyor. Kadınlarda obezite görülme riski erkeklere kıyasla 1,9 kat daha yüksek. Araştırmanın ulaştığı bulgulardan bir diğeri ise; evli olanlarda obezite görülme riskinin bekârlara oranla 1,5 kat daha fazla olduğu.<br /> <br /> <b>Diyabet, hipertansiyon ve kolesterol hastaları dikkat</b><br /> Araştırmanın sonuçlarına göre tip II diyabet, hipertansiyon ve kolesterol hastaları obezite için risk taşıyor. Bunun yanı sıra sigara kullanan ve hipotiroidi değişkenlik gösteren bireylerde de obezite görülme sıklığı artıyor. Obezite görülme oranı hipertansiyon hastalarında 1,9, kolesterolü yüksek hastalarda 1,2 ve hipotiroidi olan hastalarda 1,2 kat daha fazladır. Sigara içen bireylerde obezite görülme sıklığı içmeyenlere göre 1,2 kat daha yüksek olurken, antidiyabetik ilaç kullananlarda 1,6 kat daha fazladır.<br /> <br /> <b>Obezite salgını insan ömrünü kısaltıyor</b><br /> Ülkemizde görülme sıklığı hızla artan obeziteyle ilgili ARGEV Başkanı Dr. Murat Girginer şunları söyledi: "Dünya Sağlık Örgütü'nün 2017 yılında açıkladığı rakamlara göre tüm dünyada obezite salgın bir hastalık gibi artıyor ve bu konu tüm dünyanın gündemini tehdit eden bir sağlık sorunu haline geldi. Obezite için ülkemizde şişmanlık denilip geçilebiliyor oysa obezite çok dikkat edilmesi gereken sinsi bir hastalık. İnsanların yaşam kalitesini ve yaşam süresini bile derinden etkiliyor."<br /> <br /> <b>Obezite görülme oranı yüzde 44</b><br /> ARGEV olarak Türkiye'nin obezite tablosunu ortaya koymak üzere bir araştırma yaptıklarını belirten Dr. Girginer, bu kapsamda hem doğudan hem de batıdan yoğun göç aldığı için Türkiye'yi temsil yeteneği olan Bursa'yı örneklem aldıklarını belirtti. Girginer, toplam 17 bin 812 kişi üzerinde beden kitle indekslerini inceleyerek araştırmayı tamamladıklarını söyledi.<br /> <br /> ARGEV Başkanı Girginer, çalışma ile Dünya Sağlık Örgütü'nün bel çevresi kriterine göre obezite görülme oranının yüzde 44 olduğu sonucuna ulaştıklarını vurguladı. Girginer, neredeyse her iki kişiden birinin obeziteyle mücadele ettiğini ve bu durumun önüne geçilmesinin sağlıklı bir toplum için son derede kritik olduğunun altını çizdi.<br /> <br /> Dr. Girginer, beden kitle indeksi kriterine göre obezite gelişimini etkileyen risk faktörleri arasında; yaş, cinsiyet, medeni durum, obezite öyküsü ve eğitim düzeyini sıraladı.<br /> <br /> <b>Obeziteden korunmak için tavsiyeler</b><br /> ARGEV Başkanı obeziteden korunmak için tavsiyelerde de bulundu. Dr. Girginer, ilk yapılması gerekenleri hareketsiz yaşamdan uzaklaşmak ve beslenmeye dikkat etmek şeklinde açıkladı. Girginer sözlerine şöyle devam etti: "Hareketsizlik yaşam tarzımız olmaya başladı, bunu değiştirmeli egzersizi hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Alışveriş merkezine arabamızı park ederken kapıya en yakın olan yeri tercih ediyoruz; oysa biraz daha geriye park edip yürüyebiliriz. Otobüsten evimizin bir durak öncesinde inip yürüyebiliriz. Bunun dışında öğünlerimizi seçerken çok dikkatli olmalıyız.<br /> <br /> Güne kahvaltı yaparak başlamak son derece önemli. Karbonhidratı öğle yemeğinde tüketmeliyiz ki gün içinde o enerjiyi yakmak için vücudumuza bir şans verelim. Akşam yemeklerinde karbonhidratlı gıdaları soframıza koymamalıyız bunun yerine protein ağırlıklı beslenmeliyiz. Raf ömrü uzun, paketli gıdalardan uzak durmalıyız. Su tüketimimize dikkat etmeli günde yaklaşık 8 bardak su içmeliyiz. Yemekleri tabağımıza yiyebileceğimiz kadar alıp, yavaş yavaş tüketmeliyiz. Besin çeşitliliğine dikkat etmeli ve her besin grubundan dengeli bir şekilde beslenmeliyiz."<br /> <br />

diyet zayıflama

Evlilik Obeziteyi Artırıyor!

ARGEV Obezite Araştırması'nın sonuçlarını II. Ulusal Aile Hekimleri Kongresi'nde açıkladı.  Araştırma sonuçlarına göre obezite gör...

Karnı Doyurmak Kolay, Peki Ya Ruhu?

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV-mCIKy_hupb9TRMLGXAH4k7YCba6Fz2_O8vz9GQe3DiRy6TFz9Zap4nj6h4EF4gFewj4G0UWfbpV-KDGXKSGiOFQJOvxG_rpyFb6nxyNLw7CbsIPiejjIV_c0u1fa0lZhc9dR3A_hPM/s1600/Karn%25C4%25B1+Doyurmak+Kolay%252C+Peki+Ya+Ruhu.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" height="359" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV-mCIKy_hupb9TRMLGXAH4k7YCba6Fz2_O8vz9GQe3DiRy6TFz9Zap4nj6h4EF4gFewj4G0UWfbpV-KDGXKSGiOFQJOvxG_rpyFb6nxyNLw7CbsIPiejjIV_c0u1fa0lZhc9dR3A_hPM/s640/Karn%25C4%25B1+Doyurmak+Kolay%252C+Peki+Ya+Ruhu.jpg" width="640" /></a></div> <b>Beslenme hayatta kalabilmemiz için gereken en temel ihtiyaçlardan biri. Ancak bizi yemek yemeye iten tek neden bu değil. Herkesin bazen fizyolojik açlık çekmese de bir şeyler yiyip içebileceğini söyleyen Liv Hospital Psikolog Ceren Aydın "Zihninizi biraz yokladığınızda, öfke ve stres anlarında ya da bir kutlama için elinizin gıdalara nasıl kolayca gittiğini hatırlayacaksınız. </b><br /> <br /> Yemenin yarattığı hazzı kim inkar edebilir? Önemli olan bu davranışın sıklığı, şiddeti ve amacı. Eğer sıklıkla karnınız aç olmadığı halde bir şeyler yiyor, yedikten sonra suçluluk duyuyor ya da yemek yemenin zor zamanlarda en büyük sığınağınız olduğunu düşünüyorsanız aman dikkat" diyor.<br /> <br /> <b>Duygusal yeme nedir?</b><br /> Duygusal yeme en basit haliyle kişinin özellikle olumsuz duygularını düzenlemek amacıyla aç olmadığı halde gıda tüketimine yönelmesi halidir. Duygusal yemenin altında baş etme mekanizmalarının yetersiz kalması, öğrenilmiş davranışlar ve gıda yoksunluğu gibi çeşitli ve çok yönlü nedenler yer alabilir. Tedavi edilmediği takdirde ciddi bir yeme bozukluğuna dönüşme riski vardır.<br /> <br /> <b>Duygusal yeme ile sağlıklı beslenme arasındaki farklar nelerdir?</b><br /> • Duygusal açılık, fizyolojik açlık gibi kademe kademe değil, genellikle aniden belirir.<br /> • Duygusal yeme sendromu yaşayan kişiler özellikle öfke, yalnızlık, umutsuzluk, mutsuzluk gibi olumsuz duygular yaşadıklarında besin tüketimine yönelirler. <br /> • Bu esnada sağlıklı gıdalardan ziyade, kalori değeri yüksek ve hazır tüketime uygun gıdalar tercih edilir. Kişi bazen kontrolünü kaybettiği ve yemeyi durduramadığı hissine kapılır.<br /> • Fizyolojik bir açlığı gidermek için yediğimizde genelde neyi ne kadar tükettiğimizi ve ne kadar gıdaya ihtiyaç duyduğumuzu fark ederiz. Duygusal yeme sendromunda bu farkındalık körelmiştir.<br /> • Duygusal yeme ardından suçluluk, utanç ve pişmanlık gibi olumsuz duygular getirebilir.<br /> <br /> <b>Duygusal yeme ile nasıl baş edilir?</b><br /> Zarar veren bir davranışı değiştirebilmenin ilk koşulu farkındalık sahibi olmaktır. Eğer siz de duygularla baş etmek için yemek yemeye yöneldiğinizi düşünüyorsanız öncelikle bu sorunu başlatan, sürdüren, arttıran etmenleri fark etmeye çalışın. <br /> <br /> <b>DUYGUSAL YEMEYLE BAŞ ETMEK İÇİN PÜF NOKTALARI </b><br /> <b><br /> </b> <b>Farkına varın: </b>Beni duygusal yemeye iten tetikleyici faktörler neler? Nasıl hissettiğimde, ne gibi durumlarda duygusal yeme ihtiyacım artıyor? Unutmayın, ilk adım farkındalık!<br /> <b><br /> </b> <b>Kendini izleyin: </b>İşe duygu ve yeme günlüğü tutarak başlamaya ne dersiniz? Günlük olarak yaşadığınız duygu değişimleri ve yaşamınıza yansımasını kaydetmek, resmi daha net ve nesnel bir şekilde görmenizde size çok yardımcı olacak! Kayıt formunda duygu, tüketilen gıda ve miktarı ile tüketim sonrası yaşanan hislere mutlaka yer verin. Böylece hangi duygu altında, hangi besinden ne kadar yedim, ardından nasıl hissettim sorularını cevaplamış olacaksınız.<br /> <br /> <b>Harekete geçin: </b>Zor duygularla baş etmek için daha etkili ve daha kalıcı alternatifler üretin. Örneğin olumsuz duyguları bastırmak yerine sağlıklı şekilde ifade etmeye, mutfak yerine spora yönelmeye çalışın.<br /> <br /> <b>Değiştirin: </b>Çevresel birtakım düzenlemelerle işleri biraz daha kolay hale getirmek sizin elinizde. Örneğin kalorili, hazır gıdaları yanınızda ve yakınınızda bulundurmayın. Sizi cezbeden pastanelerin önünden geçmeyin ya da alışveriş listeniz dışında sepete başka hiçbir gıdayı atmayın. <br /> <br /> <b>Yardım alın: </b>Tüm çabalarınıza rağmen kalıcı bir davranış değişikliği sağlamakta zorlanmış olabilirsiniz. Böyle bir durumda kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım almakta tereddüt etmeyin.<br /> <br />

diyet zayıflama

Karnı Doyurmak Kolay, Peki Ya Ruhu?

Beslenme hayatta kalabilmemiz için gereken en temel ihtiyaçlardan biri. Ancak bizi yemek yemeye iten tek neden bu değil. Herkesin bazen fi...

Obezite profesöründen dışarıda yeme içme rehberi

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF4BLHSxDDRnhX1uhB3yN-bU7yoEhwfTjYsusFfB68HFWuqTG4aOWsDp28JkUGmGAS56C70dCpThHB6LX5pJJhIRrh32J819o6_1kzby9zFeTU6jJWZtBu0J6M4a9MgJhDkvPYi0UCmUJy/s1600/Obezite+profes%25C3%25B6r%25C3%25BCnden+d%25C4%25B1%25C5%259Far%25C4%25B1da+yeme+i%25C3%25A7me+rehberi.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF4BLHSxDDRnhX1uhB3yN-bU7yoEhwfTjYsusFfB68HFWuqTG4aOWsDp28JkUGmGAS56C70dCpThHB6LX5pJJhIRrh32J819o6_1kzby9zFeTU6jJWZtBu0J6M4a9MgJhDkvPYi0UCmUJy/s1600/Obezite+profes%25C3%25B6r%25C3%25BCnden+d%25C4%25B1%25C5%259Far%25C4%25B1da+yeme+i%25C3%25A7me+rehberi.jpg" /></a><b>Sık sık dışarıda yemek yer misiniz? Cevabınız 'evet' ise bu haberi okumadan sipariş vermeyin.</b><br /> <br /> Obezite ve Metabolik Cerrah Prof. Dr. Halil Coşkun, 'Obezite Kaderiniz Değil' isimli kitabında bu konuda önemli tavsiyelerde bulunuyor. Menüyü detaylıca inceleyin, diyet menülerine mutlaka göz atın. "Düşük kalorili" , "yağsız" , 'düşük "karbonhidratlı", "diyet" yazan yiyeceklerin de içeriklerini sorun ve öyle sipariş edin.<br /> <br /> Uluslar arası başarılarıyla tanınan obezite profesörü Halil Coşkun'un dışarıda yeme içme tavsiyeleri şöyle:<br /> <br /> <b>SALATA SOSU YERİNE…</b><br /> <br /> "Kızarmış ekmekler, haşlanmış mısır, peynir çeşitleri, mayonez, salata sosları salataların vazgeçilmezleri olsa da fazla kalori almaktan kaçınmalısınız.<br /> <br /> Taze salatalar, ekstra kalori eklemediğiniz takdirde size yardımcı olur. Mevsim salataları yerine makarna salatası, patates salatası tercih etmek tek kelime ile yanlış seçimlerdir.<br /> <br /> Salata sosu için çok az yağ veya sıfır yağ, limon suyu veya sirke tercih edebilirsiniz. Salata sosunu ilave etmeden önce salatanıza bir çatal batırın. Belki de salata sosu yerine yağsız peynir, lor ya da kekikli yoğurt ilave etmek salatanıza lezzet katabilir.<br /> <br /> <b>ATIŞTIRMALIKLARA DİKKAT</b><br /> <br /> İki kez düşük kalorili atıştırmalık yerine bir ara öğün ardından mini porsiyon ana yemek ve salata tercih edebilirsiniz. Hangi atıştırmalığı seçtiğinize dikkat etmelisiniz. Çünkü birçoğu bol yağda kızartılmış ve yüksek kalorili olabiliyor.<br /> <br /> Ekmek tercihi için; tam tahıllı ekmekleri seçin, yemek öncesinde servis edilen farklı aromalardaki ekmekleri veya pideleri tercih etmeyin.<br /> <br /> <b>HEPSİNİ YEMEYİP PAKET YAPTIRABİLİRSİNİZ</b><br /> <br /> Sağlıklı pişirme tekniklerine dikkat edin. Bu teknikler: ızgara, fırınlama, buğulama ya da haşlamadır. Bu pişirme teknikleri ile yapılan yiyecekleri tercih edin ve üzerine ekstra tereyağı veya sos ilave ekletmeyin.<br /> <br /> Yüksek kalorili ve yağlı yemekler için pişirme teknikleriyse kızartma ve kavurmadır. Unutmayınız; kremalı, tereyağlı, beşamel soslu, rendelenmiş kaşar peynirli yiyecekler ekstra yağ ve kalori demektir.<br /> <br /> Vücudunuz size yemeyi bırakmanız gerektiğini telkin ettiği zaman yemeyi bırakın. Akıllıca yemek yemek, yemekten zevk alarak ve yavaş yemeyi gerektirir.<br /> <br /> Restoranlar büyük porsiyonlar servis etme eğilimindedirler. Porsiyonunuzdan geri kalanını paket yaptırmayı düşünün! Ayrıca yarım porsiyon da sipariş edebilirsiniz. Şartları zorlamalısınız!<br /> <br /> Kızarmış patates, pilav yerine buharda pişmiş sebze, yeşil salata, taze meyve ilave edip edemeyeceklerini sorun. Birçok restoran çok yönlü yemek çeşitlerine sahiptir. Şartları zorlayın!<br /> <br /> <b>ŞEKERSİZ KAHVE İÇİN</b><br /> <br /> Gereksiz kalori alımını önlemek için su, şekersiz çay veya kahve için. Şeker yerine kalori içermeyen tatlandırıcılar tercih edin.<br /> <br /> Daha fazla kalsiyum almak için, düşük yağlı veya yağsız süt sipariş ediniz.<br /> <br /> <b>TATLINIZI PAYLAŞIN</b><br /> <br /> Mevsimine uygun meyveleri tercih edin. Dondurulmuş yoğurt, meyve püresi yemeyi deneyin.<br /> <br /> Eğer yüksek kalorili tatlı seçerseniz, iki çatal alın ve geri kalanını başka biriyle paylaşın. Tatlı isteğinizi birkaç ısırıkla geçirebilirsiniz."<br /> <br />

diyet zayıflama, Manşet

Obezite profesöründen dışarıda yeme içme rehberi

Sık sık dışarıda yemek yer misiniz? Cevabınız 'evet' ise bu haberi okumadan sipariş vermeyin. Obezite ve Metabolik Cerrah Prof. D...

Çocuklarda obezitenin tedavisi nasıl yapılıyor?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2y9FPV_gzHAqpvkvk4SDh0uN_mPOF5E2Gq-skY-NNJQbxOP4T_zL2edGSTlfzOk6v1OpXZ5fC_lWqQGpjOjNQAM4dch1UfCOWvZ2Lp8ZX7bq1oI8oTtRjfadwcUXmTgyeKURSGSzdlIU/s1600/Obez+%25C3%25A7ocuk+say%25C4%25B1s%25C4%25B1+h%25C4%25B1zla+art%25C4%25B1yor.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2y9FPV_gzHAqpvkvk4SDh0uN_mPOF5E2Gq-skY-NNJQbxOP4T_zL2edGSTlfzOk6v1OpXZ5fC_lWqQGpjOjNQAM4dch1UfCOWvZ2Lp8ZX7bq1oI8oTtRjfadwcUXmTgyeKURSGSzdlIU/s1600/Obez+%25C3%25A7ocuk+say%25C4%25B1s%25C4%25B1+h%25C4%25B1zla+art%25C4%25B1yor.jpg" /></a><b>Vücuttaki yağ miktarının artmasına bağlı kilo artışı olan obezitenin görülme sıklığı hem dünyada hem de ülkemizde giderek artıyor. </b><br /> <br /> Türkiye'de yapılan çalışmalar çocuk ve gençlerin yüzde 10-25'inin fazla kilolu veya obez olduğunu gösteriyor. Obezite tedavisinde yaşam boyu sürecek sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin sağlanmasının şart olduğunu söyleyen Liv Hospital Çocuk Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Cengiz Kara obezite nedenleri ve tedavisini anlattı.<br /> <br /> <b>Obezite neden olur?</b><br /> <br /> Temelde obezitenin iki türü vardır: Yaşam tarzından kaynaklanan basit obezite. Endokrin ve genetik bozukluklardan kaynaklanan obezite. Vücuttaki endokrin veya genetik bir hastalık nedeniyle obezite oluşması nadir görülen bir durumdur. Çocukların yüzde 95'inde obezite alınan kalori ile harcanan kalori arasındaki enerji dengesizliği nedeniyle oluşur. Vücudumuz yürüme, koşma, konuşma, yediğimiz yiyecekleri sindirme, nefes alma ve vücut ısısını koruma gibi günlük etkinlikleri yapabilmek için enerji harcar. Ayrıca çocukların büyümek için enerjiye ihtiyaçları vardır. Günlük aktiviteler için harcanan ve büyümek için kullanılan bu enerji besinlerden elde edilir. Eğer besinlerle alınan enerji (kalori) fazla, buna karşın günlük işleri yapmak için vücudun harcadığı enerji az ise, o zaman artan enerji vücutta yağ kitlesi olarak depolanır. Böylece artan yağ kitlesine bağlı olarak kilo artar ve obezite oluşur. Vücuda fazladan alınan her 7000 kalori yaklaşık 1 kilo yağ olarak depolanır. Kaloriyi almak kolay, yakmak ise zordur. Ne yazık ki, hatalı ebeveyn tutumları ve yanlış beslenme alışkanlıklarının yanı sıra günümüzdeki yaşam koşulları da çocukların şişmanlamasına elverişlidir.<br /> <br /> <b>Obezitenin yol açtığı sağlık sorunları nelerdir?</b><br /> <br /> Obezite çocukluk çağından başlayarak çeşitli sağlık sorunları ve hastalıklara neden olur. Şişmanlık, 40 yaş civarı sigara içmeyen erişkinlerde tahmini yaşam süresini 7-8 yıl, içenlerde ise 13-14 yıl kısaltır. Çocukluktan itibaren başlayan şişmanlığın ise yaşam süresini 15-20 yıl kısaltacağı tahmin ediliyor.<br /> <br /> <br /> <ul> <li>İnsülin direnci sendromu (metabolik sendrom)</li> <li>Tip 2 diyabet (şeker hastalığı)</li> <li>Hipertansiyon (yüksek kan basıncı)</li> <li>Dislipidemi (kan yağlarında yükseklik)</li> <li>Ateroskleroz ve koroner kalp hastalıkları (damarlarda tıkanıklık)</li> <li>Böbrek hastalıkları</li> <li>Erken ergenlik</li> <li>Kızlarda adet düzensizlikleri ve kıllanma sorunları</li> <li>Safra kesesi taşları ve iltihabı</li> <li>Karaciğerde yağlanma ve hepatit</li> <li>Uykuda solunum düzensziliği, kısa nefes durmaları, horlama</li> <li>Solunum yolu enfeksiyonları ve astım</li> <li>İskelet sorunları, kalça ekleminde kayma, bacaklarda eğrilme</li> <li>Cilt sorunları, iltihaplar, kıvrım bölgelerinde deri renginin koyulaşması</li> <li>Kanser riskinde artma</li> <li>Ruhsal sorunlar, depresyon</li> </ul> <br /> <br /> <b>Çocuklarda obezitenin tedavisi nasıl yapılıyor?</b><br /> <b><br /> </b> <b>Altında yatan hastalık varsa araştırılmalı:</b> Öncelikle uzman bir hekim tarafından çocuk değerlendirilerek obeziteye yol açan bir hastalığın olup olmadığı ve obezitenin yarattığı sağlık sorunları araştırılmalıdır. Eğer hormonal-metabolik bir sorun saptanmış ise bunun tedavisi öncelik taşır. Basit şişmanlığı olan çocuklarda ise beslenme ve yaşam tarzının yeniden düzenlenmesi, (dengeli beslenme, düzenli spor yapma ve günlük yaşamda hareketliliğin arttırılması) gerekir.<br /> <br /> <b>Aileler işbirliği yapıp çocuğa destek olmalı: </b>Tüm ailenin işbirliği çok önemlidir. Çocuklarda şişmanlık tedavisinin amacı yalnızca belli bir sürede ağırlık azalmasını sağlamak değildir; ağırlık artışının durdurulması hafif, orta derecede kilolu birçok çocukta yeterlidir. Temel amaç ise, yaşam boyu sürecek sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini sağlayarak yetişkin şişmanlığının oluşmasını önlemektir.<br /> <br /> <b>Beslenme planı gözden geçirilmeli:</b> Çocukların büyümeleri devam ettiği için erişkinlerdeki diyet modelleri, kalori alımının aşırı kısıtlanması çocuklukta uygun değildir. Kalori alımının sınırlanması çocuğun büyümesini bozar. Beslenme planının mutlaka uzman hekim gözetiminde çocuğun yaş ve cinsiyetine uygun tarzda olması ve çocuğun büyüme ve gelişmesinin düzenli olarak izlenmesi önem taşır.<br /> <b><br /> </b> <b>Aktivite artırılmalı: </b>Tedavideki bir diğer önemli husus aktivitenin arttırılmasıdır. Şişman çoçuklarda günlük olağan aktiviteye ek olarak en az yarım saatlik orta derecede aktivite (aletli veya oyun tarzında olabilir), hafta sonları düzenli spor aktiviteleri ve yürüyüş yapması önerilir.<br /> <b><br /> </b> <b>Yaşam boyu sürecek davranış değişikliği sağlanmalı: </b>Çocuğun beslenme planına uyum göstermesi ve daha hareketli bir yaşam tarzı sürdürmesi, besinin bir ödül ve hedef olarak görülmesinden vazgeçilmesi için gerekli psikolojik destek verilmelidir.<br /> <br />

diyet zayıflama

Çocuklarda obezitenin tedavisi nasıl yapılıyor?

Vücuttaki yağ miktarının artmasına bağlı kilo artışı olan obezitenin görülme sıklığı hem dünyada hem de ülkemizde giderek artıyor.  Türkiy...

Obezite metabolik sendroma yol açıyor

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPUXgwjPl7LAZ7-52qb_NxdWO_Bt49Gc7O4kKG5HHP5YSjWlG4yVQU8GqaYczzNPdmVapzMU3YQX-PDRwlkT-8zc8gz-UEbRGmT8xvCSJy77-rlWGJN-RCJD781qQFZuQPpisNkOeCOxA/s1600/Obezite+metabolik+sendroma+yol+a%25C3%25A7%25C4%25B1yor.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPUXgwjPl7LAZ7-52qb_NxdWO_Bt49Gc7O4kKG5HHP5YSjWlG4yVQU8GqaYczzNPdmVapzMU3YQX-PDRwlkT-8zc8gz-UEbRGmT8xvCSJy77-rlWGJN-RCJD781qQFZuQPpisNkOeCOxA/s1600/Obezite+metabolik+sendroma+yol+a%25C3%25A7%25C4%25B1yor.jpg" /></a><b>Aşırı şişmanlık; metabolik sendromu artırıyor, metabolik sendrom kalp ve damar sağlığını bozuyor, felç riskini üç kat artırıyor.</b><br /> <b><br /> </b> Son günlerde en çok karşılaştığımız hastalık tanımlamalarından biri olan metabolik sendrom ile ilgili bilgi veren, Lotus Obezite Cerrahi Merkezi doktorlarından, Obezite ve Metabolik Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Kaplan Baha Temizgönül, obezite ve metabolik sendrom arasındaki ilişkiyi anlattı ve şöyle konuştu: "Kalp ve damar hastalıkları riskini arttıran sağlık sorunlarının bütününe metabolik sendrom diyoruz. Evet, metabolik sendrom var diyebilmemiz için, erkeklerde bel çevresinin 102 cm, kadınlarda ise 88 cm olması, şeker hastalığı ya da insülin direnci bulunması, yüksek tansiyon, kanda ki yağ seviyesi yüksek, kandaki iyi kolestrol seviyesinin düşük ve bu 5 bulgunun bir arada bulunması gerekir."<br /> <br /> Bütün bu hastalıkların, kan pıhtılaşmasına ve iltihabi durumlara sebep olduğunu belirten Op. Dr. Kaplan Baha Temizgönül, obez olan kişilerde; metabolik sendromun tüm bulgularına rastlandığını söyledi. Kalp damar hastalıkları başta olmak üzere, felç riskini arttırdığına ve birçok hastalığa sebep olduğuna dikkat çekti. Bütün bu hastalıklara rağmen, yüzde 7 oranında kilo vermenin, metabolik sendromun birçok bulgusunu düzelttiğini belirtti.<br /> <br /> <b>Obezitenin, metabolik sendrom ile ortak noktalarından biri DİYABET!</b><br /> <br /> Op. Dr. Kaplan Baha Temizgönül; insülin direncinin ve yüksek insülin düzeylerinin metabolik sendromun kalbi olduğunu söyleyerek şöyle konuştu: "Şeker hastalığı riski vücut kitle indeksi (VKİ) 25- 29 olan (fazla kilolu/obez olmayan) kişilerde 3 kat artarken, vücut kitle indeksi 30` dan fazla olan (1. Dereceden obez) kişilerde, bu risk 20 kattan fazladır. Bu yüzden diyabet ve obezite birbiriyle içiçe geçmiş, artık diyabezite olarak anılmaya başlanmıştır. Diyabezite, yüksek tansiyon, metabolik sendrom, kalp damar hastalıkları, inme, böbrek yetmezliği, eklem rahatsızlıkları, safra kesesi problemleri, uyku apnesi, kanser gibi hastalıkları belirgin olarak artırır. Diyabezite; böbrek yetmezliğinde, körlük ve parmakların şeker hastalığına bağlı olarak kesilmek zorunda kalınması durumlarının çoğundan sorumludur. Az da olsa kilo vermenin (< %10) metabolik sendrom başta olmak üzere diğer hastalıkların da riskini azaltır."<br /> <br /> <b>Kanser ve Obezite İlişkisi</b><br /> <br /> Kanser ve obezite ilişkisinin çok yakın olduğunu belirten Op. Dr. Kaplan Baha Temizgönül; yapılan araştırmalarda kanseri önlemek için kilo vermenin elzem olduğunu ortaya koyduğunu vurguladı ve şöyle konuştu: "Obez kişilerde fazla yağ dokusu bir iltihap odağıdır. Bu süregelen iltihabi durum kanser riskini artırır. Ayrıca Obez kişilerde kadınlık hormonu olan östrojen normalden yüksektir. Bu da rahim ve meme kanserine zemin hazırlar. Bunlar göz korkutucu olsa da basit önlemler alarak bu riskleri azaltmak mümkündür. Hayatımızdan kanseri uzaklaştırmak için; ideal kilomuzu korumalı ve vücut kitle indeksimiz 25'den fazla olmamalı ve günde 30- 60 dakika orta düzeyde ya da 30 dakika yüksek tempoda, fiziksel aktivite yapılmalı, bitkisel ürünlerin daha fazla, yüksek kalorili, şekerli içecek ve işlenmiş kırmızı etleri daha az tüketmek gereklidir. Egzersiz ve diyet ile %7 oranında kilo vermek bile diyabet riskini azalttır. İdeal kilosunu diyet ve egzersiz ile koruyamayan kişilerde obezite cerrahisi önerilir.<br /> <br /> Obezite cerrahisi olanlarda diyabet kaynaklı sorunların %92'sinin, kalp ve damar hastalıklarından kaynaklanan sorunların %59'unun azaldığını gösteren bilimsel yayınlar mevcuttur. Bu yüzden obezite cerrahisi, şeker hastalığı ameliyatı olarak da anılmaktadır."<br /> <br />

diyet zayıflama

Obezite metabolik sendroma yol açıyor

Aşırı şişmanlık; metabolik sendromu artırıyor, metabolik sendrom kalp ve damar sağlığını bozuyor, felç riskini üç kat artırıyor. Son gün...

Zayıflamak için doğru bilinen altı yanlış

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFTyTgwb_jccn_-uFWxcN0M_maYNqdn5QgjgUxiWmWIwPgCz4IF-5_aoKFbUoGhVLeQ2mhoARWuAWseIPXvDdvq3gAvFgEPYSp7c8yiqPtVQSQzICRWFyqCZDDWPf1f_Epa33AEc2tCzQS/s1600/1524551791_dogrubilinenyanlis2_.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFTyTgwb_jccn_-uFWxcN0M_maYNqdn5QgjgUxiWmWIwPgCz4IF-5_aoKFbUoGhVLeQ2mhoARWuAWseIPXvDdvq3gAvFgEPYSp7c8yiqPtVQSQzICRWFyqCZDDWPf1f_Epa33AEc2tCzQS/s1600/1524551791_dogrubilinenyanlis2_.jpg" /></a><b>Zayıflamak isteyenler bazen farkına varmadan yaptıkları hatalar nedeniyle kilo vermekte zorlanabiliyor. </b><br /> <br /> Kilo vermeye yardımcı olan, tam ve besleyici bir öğün yerine geçen XL-S Nutrition uzmanları zayıflamak isteyenler için en yaygın "doğru bilinen yanlışları" derledi. İşte sağlıkla zayıflamak için dikkat etmemiz gerekenler…<br /> <br /> <b>Doğru bilinen yanlış 1: aynı diyeti yapan herkes aynı MİKTARDA kilo kaybeder</b><br /> <br /> GERÇEK: Hepimizin kilosu, yaşı, metabolizması farklı. Bu nedenle aynı diyeti uygulasak ve aynı şekilde spor yapsak da aynı kiloyu kaybetmiyoruz. O yüzden bazen çevremizdekiler bizden daha hızlı kilo verebiliyor, biz de onlar bakıp boş yere umutsuzluğa kapılabiliyoruz. Önemli olan hızlı ve çok kilo vermek değil, sağlıkla zayıflamak.<br /> <br /> <b>Doğru bilinen yanlış 2: ÖĞÜN ATLAYARAK KİLO VEREBİLİRSİNİZ</b><br /> <br /> GERÇEK: Kahvaltıyı, öğle veya akşam yemeğini es geçmek pek çok kişinin başvurduğu bir yöntem. Ne var ki bir öğünü atlayınca acıkıyorsunuz, bu da bir sonraki öğünde ya da arada normalde tüketeceğinizden çok daha fazla miktarda yemenize neden olabiliyor. Bu nedenle her öğün düşük kalorili ve tok tutan yiyecekler tercih edilmeli.<br /> <br /> <b>Doğru bilinen yanlış 3: Aşşam saat yediden sonra yemek YEMEK kilo aldırır</b><br /> <br /> GERÇEK: Gün içinde aldığınız toplam kalori belirli bir miktarı geçmedikçe, saat kaçta yemek yediğinizin bir önemi yok. Sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler tercih edildiği sürece yatmadan iki saat öncesine kadar yemek yiyebilirsiniz. Sorun şu ki, genelde geç vakit atıştırdıklarımız pek düşük kalorili şeyler olmuyor. Ama kilo vermek isteyenlerin, gün içinde aldıkları kalorinin çoğunluğunu vücudun daha aktif çalıştığı gündüz saatlerinde, akşam saatlerinde ise daha az miktarda almalarında fayda var.<br /> <br /> <b>Doğru bilinen yanlış 4: önemli olan gıdaların düşük kalorili olması, besleyici olmaları değil</b><br /> <br /> GERÇEK: Kilo vermeye çalışırken, birçoğumuzun yaptığı en büyük hatalardan biri, yediklerimizin sadece kalori değerine bakıp ne kadar besleyici olduklarını dikkate almamak. Her ne kadar düşük kalori alsak da tek tip beslenmeyle sağlıklı kilo vermek mümkün değil. Bu nedenle her öğünde tükettiklerimizin besleyici olması, yani vücudumuzun besinsel ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde gerekli vitamin ve mineralleri içermesi metabolizmamızın sağlıklı çalışması için şart.<br /> <br /> <b>Doğru bilinen yanlış 5: SÜT ve süt ürünleri kilo vermemize engel</b><br /> <br /> GERÇEK: Süt ve süt ürünlerine karşı intoleransınız olduğuna dair hekimler tarafından konmuş bir teşhis yoksa, süt ve süt ürünleri tüketmek kilo vermeye engel değildir. Bunlardan uzak durursanız, vücudunuz için gerekli olan proteinler ve kalsiyumdan mahrum kalmış olursunuz.<br /> <br /> <b>Doğru bilinen yanlış 6: su içmek her derde deva</b><br /> <br /> GERÇEK: Eğer yeterli ve dengeli beslenmiyorsanız, günlük ihtiyacınızdan daha fazla kalori alımı sağlıyorsanız ve de yeterince hareket etmiyorsanız, tek başına su içerek zayıflamanız ne yazık ki mümkün değil. Ancak diyet yaparken tokluk hissi yarattığı, metabolizmayı hızlandırdığı için su tüketmek tabii ki önemli. Ayrıca gün içinde vücuttan kaybedilen suyu yerine koymak için de yeterli miktarda su içmeniz gerek.<br /> <br />

diyet zayıflama, Manşet

Zayıflamak için doğru bilinen altı yanlış

Zayıflamak isteyenler bazen farkına varmadan yaptıkları hatalar nedeniyle kilo vermekte zorlanabiliyor.  Kilo vermeye yardımcı olan, tam v...

Detoks diyetleri sağlığınızdan edebilir

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu_fygk4ADCc5Vi0itJw9NjjG7K242CY_OkTRUOCUiCYSDomsSMFMDicsEi-QnUxOoF_SjOdpNBB4fMNIK3NpP0akDrhIAr1LB4A_K8sKrCmzCwBEapAuxQ0N6K2GamS1xTXrM2bVOdNM/s1600/Detoks+diyetleri+sa%25C4%259Fl%25C4%25B1%25C4%259F%25C4%25B1n%25C4%25B1zdan+edebilir+%2528800+x+533%2529.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu_fygk4ADCc5Vi0itJw9NjjG7K242CY_OkTRUOCUiCYSDomsSMFMDicsEi-QnUxOoF_SjOdpNBB4fMNIK3NpP0akDrhIAr1LB4A_K8sKrCmzCwBEapAuxQ0N6K2GamS1xTXrM2bVOdNM/s1600/Detoks+diyetleri+sa%25C4%259Fl%25C4%25B1%25C4%259F%25C4%25B1n%25C4%25B1zdan+edebilir+%2528800+x+533%2529.jpg" /></a><b>Yanlış beslenme nedeniyle vücutta oluşan serbest radikalleri azaltmak için yapılan detoks diyetleri bilinçli yapılmadığında sağlığımızı tehdit edebiliyor.</b><br /> <br /> Tatillerde oluşan havanın etkisiyle yeme-içme gibi konularda sınır tanımamak fazla kilolar ve vücutta oluşan zararlı serbest radikaller olarak bize geri döner. Tatil sonrası bütün bu olumsuzlukları ortadan kaldırmak için çoğu kimse bilinçli-bilinçsiz detoks diyetlerine sarılır. Oysa uzman kontrolünde olmadan, plansızca yapılan detoks diyetleri yarar yerine zarara neden olabilir ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.<br /> <br /> <b>Detoks diyetleri nasıl uygulanmalı?</b><br /> <br /> Günümüzde oldukça popüler hale gelen detoks programlarının pek çoğu, herhangi bir plana bağlı kalınmadan ve ne kadar uzun süre yapılırsa o kadar çok iyi sonuç alınabileceği umuduyla uzun süreler boyunca uygulanıyor.<br /> <br /> <b>Detoks diyetlerinde plan önemli</b><br /> <br /> Unutulmaması gereken önemli bir nokta; tüm diyet programlarında olduğu gibi eğer detoks diyetleri de bireyin kendisine özel olarak hazırlanmış bir diyet planı çerçevesinde uygulanmalı. Bu tür durumlarda diyetin içeriği kadar uygulandığı süre de oldukça büyük bir önem taşıyor.<br /> <br /> <b>Serbest radikaller ve detoks</b><br /> <br /> Detoks; kızartma, aşırı yağlı besinler, ateşe direk temas ederek pişirilen etler, alkol gibi besin ve içeceklerin tüketiminden sonra vücutta oluşan serbest radikalleri azaltmayı amaçlayan bir diyet programı olarak ortaya çıkmıştır.<br /> <br /> Serbest radikallerin oluşumu antioksidanlar yoluyla engellenebilir, yeterli miktarda meyve ve sebze tüketimi ile antioksidan kapasiteyi artırmak mümkündür.<br /> <br /> <b>Detoks diyeti nasıl hazırlanmalı?</b><br /> <br /> Normal beslenme programlarının aksine pek çok detoks diyet programı düşük kalorili ve vücut için gerekli birçok besin ögesi açısından yetersizdir. Bu nedenle uzun süre uygulandıkları takdirde bireylerde vücudun direncini kaybetmesine ve sağlık sorunlarına yol açabilirler. Uzmanlar, eğer bir detoks diyeti uygulanacaksa; diyetin en fazla 3 günlük olması ve muhteviyatının kişiye özel olarak hazırlanması gereklidir.<br /> <br /> <b>Detoks diyeti nedir?</b><br /> <br /> Detoks diyeti dendiğinde akla ilk gelenler, sebze ve meyve suları, çiğ besinlerle veya tek bir besin grubuna ait besinlerle beslenmektir. Bu tip bir beslenme, bireylerde besin ögesi eksikliklerine yol açabilir. Bu nedenle öğünlerin içeriklerinin dengeli beslenme kurallarına uygun olması gerekir.<br /> <br />

diyet zayıflama

Detoks diyetleri sağlığınızdan edebilir

Yanlış beslenme nedeniyle vücutta oluşan serbest radikalleri azaltmak için yapılan detoks diyetleri bilinçli yapılmadığında sağlığımızı tehd...